Micul dejun NU este cea mai importantă masă a zilei. • Nutriție Pereira
Este posibil să fi auzit în mai multe ocazii: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Îți voi spune ceva: Nu Nu este.
Micul dejun este prima masă pe care o facem din zi, dar nu cea mai importantă mâncare.
Micul dejun este la fel de important ca orice altă masă a zilei, indiferent dacă este vorba de prânz, gustare sau cină.
Generație după generație păstrăm miturile nutriționale în viață, fără a ne îngrijora de veridicitatea lor.
Micul dejun nu are program și nici măcar nu este obligatoriu.
Cu siguranță te gândești că mă înșel. Lasă-mă să-ți explic.
Important este că mănânci în funcție de nevoile dumneavoastră și alegând întotdeauna alimente sănătoase.
De aceea am pregătit o rețetă pentru ceea ce consider unul dintre micul dejun preferat pe care îl puteți descărca gratuit.
Cu acest articol veți învăța
Erori la micul dejun
Principala greșeală pe care o facem frecvent este abuzul alimente bogate în zaharuri și făină rafinată.
Produsele de patiserie, cerealele zaharate, sucurile industriale, biscuiții Maria sau biscuiții digestivi nu sunt cea mai bună opțiune pentru micul dejun.
Micul dejun este foarte propice pentru a fi grăbit și avem tendința de a alege alimente nesănătoase.
Pe termen lung, excesul de zahăr din aceste alimente poate duce la supraponderalitate, diabet, constipație sau probleme digestive.
Untul sau cârnații sunt, de asemenea, alimente foarte frecvente.
Trebuie să fii foarte atent, deoarece conțin Grăsimi saturate care vă înrăutățesc sănătatea cardiovasculară. Fiind una dintre principalele cauze ale supraponderalității.
Ce să iau micul dejun
Dacă sunteți unul dintre cei care iau micul dejun zilnic, este posibil să fiți interesat să știți ce alimente ar trebui să includeți în micul dejun pentru a fi sănătoși.
Pentru a vă ajuta am întocmit o listă de 9 alimente sănătoase ce ar trebui să includeți în micul dejun.
9 alimente sănătoase pentru micul dejun
- Fructe proaspete și sezoniere.
- Sucuri sau smoothie-uri de fructe și legume.
- Paine integrala. Grâu, spelta, ovăz, secară etc.
- Cereale integrale fără zahăr. Fulgi de ovăz, muesli, fulgi pufoși naturali.
- Lactate: lapte semi sau degresat, chefir, iaurt natural, brânză proaspătă, brânză de vaci.
- Laptele vegetal. Fără zaharuri, mai bine dacă este suplimentat cu calciu și vitamina D.
- Nuci, fructe uscate și semințe. Nu prajit si fara sare. Integrale, tocate sau în creme precum Tahini sau crema de migdale.
- Grăsimi vegetale. Ulei de măsline virgin, susan, in, nucă de cocos și avocado.
- Cafea, ceai sau infuzii. Alternativele la cafea sunt cicoarea, malțul sau cafeaua din cereale.
Cu această listă de alimente pe care le puteți prepara mii de combinații bogat, simplu.
Acum nu mai ai nicio scuză pentru a nu mai lua un mic dejun sănătos și variat.
Aș dori să fac un pas mai departe, mai jos veți vedea cum o fac. M-am gândit că ar fi foarte util să vă ofer câteva idei despre ceea ce sunt micul dejun preferat