Micul dejun care umple mult; n și se îngrașă foarte puțin

Vrei să începi ziua plină de energie fără să-ți faci griji cu privire la kilogramele în plus? Ia-ti notite.

Actualizat la 6 septembrie 2019, ora 11:30

mult

Dacă doriți să slăbiți, săriți peste micul dejun nu este o idee bună. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Tel Aviv (Israel), consumul unui mic dejun consistent vă ajută să pierdeți în greutate, precum și să preveniți diabetul și bolile cardiovasculare. Cheia este să optezi pentru mic dejunuri sănătoase, care sunt foarte sățioase, dar nu grele, precum cele pe care le propunem mai jos.

Paine prajita cu iaurt si fructe de padure rosii

Dacă îți plac dulciurile, acest mic dejun îți va plăcea atât cât te va umple. Pe pâinea prăjită integrală de grâu, puneți iaurt sau brânză proaspătă (în loc de unt sau brânză maturată) și acoperiți cu afine, mure, căpșuni. Pentru a rămâne în afara liniei, calculați o ceașcă de fructe de pădure roșii.

  • Pentru îndulcire, adăugați praf de scorțișoară în loc de zahăr sau alți îndulcitori.

Clatita de fulgi de ovaz cu hummus si somon

Un mic dejun foarte plin, dar ușor, pentru a începe ziua cu multă energie este să prepari niște clătite de fulgi de ovăz, să le întinzi cu hummus și să adaugi somon afumat deasupra. Făina de ovăz este ideală pentru a pierde în greutate, deoarece este foarte satisfăcătoare și nu prea îngrășată. Și hummusul și somonul îi accentuează foarte mult puterea sa de a satisface.

  • Dacă doriți să reduceți mai multe calorii, puteți folosi humusul nostru de naut super ușor.

Cereale cu fructe și nuci

Dacă vă grăbiți, o altă idee pentru un mic dejun ușor, dar plin, este să pregătiți un castron de cereale cu fructe și să adăugați puțin lapte sau iaurt.

  • Cantitățile aproximative sunt 50 g de cereale neindulcite, o mână de nuci, 1 bucată medie de fructe sau o jumătate de castron cu fructe roșii și 125 ml de lapte sau un iaurt.

Paine cu branza, sunca si ou

Un clasic al micului dejun care este foarte sățos este sandvișul cu brânză și șuncă. Trucul pentru a-l face mai satisfăcător este să adăugați un ou alb; oul are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face aproape să îngrășeze.