Microdozarea efortului este suficientă de patru secunde pentru a începe arderea grăsimilor? BuenaVida EL
Un grup de oameni de știință cred că este așa. Experimentul său atribuie un efect metabolic împotriva sedentarismului unui antrenament de doar 160 de secunde, pe o durată de 8 ore
Din cauza crizei coronavirusului, BuenaVida nu se află pe chioșcuri. Descarcă-l gratuit aici
Faptul că Izumi Tabata se grăbea să se potrivească sau dacă lucra lăsându-i puțin timp liber este un mister. Dar ceva important era în mintea lui când a decis să studieze exercițiu intensitate mare și nu există nicio îndoială că această idee a stârnit unul dintre cele mai importante studii ale carierei omului de știință de la Institutul Național de Fitness și Sport din Japonia. A publicat-o în 1996, când alergarea se numea jogging și transpirația multă, ore în șir, era singurul secret pentru a fi în formă. Cercetarea lor a schimbat totul cu afirmația că efectele asupra capacității aerobe ale unui antrenament moderat de 60 de minute au fost comparabile cu cele ale unui antrenament de intensitate ridicată constând din seturi de 20 de secunde, urmate de repaus de 10 secunde, până la finalizarea unui 60 de minute antrenament.4 minute intense.
Treceți o oră de alergare pentru un antrenament de 240 de secunde? Pare o strategie de neconceput, mai tipică unui înșelat decât un om de știință. Ceva imposibil, absurd. Și totuși lucrarea a luminat graficul Tabata, care este baza teoretică pentru antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, o rutină disponibilă doar „băieților duri” ai sălii de sport cunoscute prin acronimul său în engleză, HIIT.
Nu numai că propunerea și-a făcut loc în secolul al XX-lea, dar ideea ei continuă să-și facă loc: dacă 240 de secunde sunt impresionante, cu atât este mai uimitoare afirmația că 160 de secunde pe zi sunt suficiente pentru a atenua unele dintre consecințele galopării sedentarism pe care îl suferim în masă. Este exact ceea ce un studiu de la Universitatea Texas din Austin, publicat în revista Medicine & Science in Sport & Exercise, sugerează că a crescut ante (sau în jos, în funcție de modul în care îl priviți) pentru o rutină bazată pe micro-șiruri de doar 4 secunde.
Un apel către organism pentru a arde grăsimile?
Analiza oamenilor de știință de la universitatea americană s-a concentrat asupra trigliceridelor, un tip de acid gras foarte frecvent în organism care poate fi detectat în sânge. Se pare că stați perioade nesfârșite - adică în timpul zilei de lucru a milioane de oameni și după odihna obișnuită a acestora, în fața unui ecran - crește nivelul trigliceridelor. În teorie, exercițiile fizice ajută la scăderea lor, conform ideii care susține noul experiment.