Michael Boyle Cum să proiectezi antrenorul personal ideal pentru antrenament

• Instruire
• Știri
• Formatori
  • A EXECUTA
  • Sara Tabares
  • Michael Boyle
  • Juan Ruiz
  • Jorge Garcia
  • Jorge Nieto
  • Guillermo Alvarado
• Nutriție
• Antrenor
• Instruire
• Opinie

Acasă | Michael Boyle: Cum să proiectezi antrenamentul ideal

Instruire

4 decembrie 2017

Programul ideal de formare este conceput pe baza celor trei obiective sau priorități pe care trebuie să le îndeplinească toate formările și pe care le-am explicat în ultimul meu articol. Programul ideal de formare își asumă riscuri, dar apreciază raportul risc-beneficiu. Programul ideal lucrează la toate aspectele antrenamentului, dar luând în considerare progresivitatea într-un mod care minimizează expunerea la stres excesiv inutil. Cheia este că programul îmbunătățește performanța, dar niciodată cu prețul sănătății.

Cele 3 chei pentru proiectarea programelor de formare

Coerență - Un antrenament prost este mai bun decât un antrenament ratat. Amintirea mișcărilor este mai bună decât pierderea unei zile.

Structura - Mulți antrenori au un timp specific pentru a-și antrena sportivii. Nu mai există. Ei trebuie să găsească o modalitate de a folosi acel timp în cel mai eficient mod posibil. Nu-mi amintesc de câte ori am auzit un pregătit plângându-se de lipsa de timp, că nu a avut suficient timp. Gândiți-vă la timpul pe care îl aveți și încercați să profitați la maximum.

Densitate - Densitatea nu este altceva decât cantitatea de muncă pe unitate de timp. Cât pot face în timpul pe care îl am? Programele de antrenament bune au o densitate mare de muncă, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prin potrivirea exercițiilor. Acesta este un concept de care toată lumea ar trebui să țină cont. Seturile multiple ale unui exercițiu, cu 2-5 minute de odihnă între seturi, este ceva ce ar trebui să facă doar ridicatorii profesioniști (haltere și ridicare de putere). Toți ceilalți, fie ei sportivi sau oameni obișnuiți, antrenori fizici sau antrenori personali, ar trebui să împerecheze exerciții.

Următoarea cea mai bună modalitate de a crește densitatea antrenamentului este să te gândești la ce să faci cu timpul tău de odihnă. Cu alte cuvinte, profitați de el pentru a face mai mult decât doar odihnă. Toată munca noastră de bază și practic jumătate din întinderi le facem între seturi, în timp ce ne „odihnim”. Urăsc să pierd timpul și să stau sau să vorbesc în timp ce aștept următoarea serie este o pierdere de timp.

Structura programului de instruire

După cum am spus, structura este cheia. Folosesc adesea analogia coacerii unui tort. Toate ingredientele trebuie alese cu atenție, în măsura corectă și în ordinea corectă. „Preinstruirea” ar trebui să includă lucrări de la:

• Lungimea țesăturilor (rolă de spumă)
• Densitatea țesuturilor (întinderi)
• Pregătirea țesutului pentru o utilizare eficientă (activare)

Acum gândiți-vă la timpul disponibil. Câte minute pot dedica celor de mai sus? Personal, consider că ar trebui să fie între 10% și 20% din timpul total disponibil pentru tinerii și sportivii sănătoși. Asta înseamnă între 6 și 12 minute dacă timpul maxim pe care îl am pentru antrenament este de o oră. Lucrăm întotdeauna sub ceas cu grupurile noastre.

---