Mic dejun ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr
Micul dejun Keto și impresionantitatea beneficiilor lor, ajung la urechile mai multor oameni, informațiile se găsesc în aproape toate mass-media. Cu toate acestea, există îndoieli de început. Opțiunile pentru micul dejun, prânz și cină nu sunt atât de simple, pentru unii.
După cum se știe, dieta ketogenică stabilește că consumul de grăsimi este de 70%, proteinele de 25% și carbohidrații de 5%. În acest fel, se realizează cetoza.
Aceste date vor facilita modul de comandă și alegere a alimentelor. Este important să evitați alimentele procesate.
Grăsimi în micul dejun keto.
Este important să ne amintim că nu toate grăsimile sunt la fel, mai ales atunci când dieta este bogată în acestea. Grasimile saturate sunt consumate cu moderatie. Pe de altă parte, ar trebui evitate grăsimile trans, adică alimentele prăjite, deoarece consumul lor încurajează creșterea colesterolului LDL, care, după cum se știe, dăunează sănătății.
Avocado, ulei de avocado, ouă, pește gras, carne roșie slabă, unt, nuci și semințe, sunt exemplul surselor de grăsime.
Grăsimea este cea mai importantă.
Proteine în micul dejun ceto.
Alimentele grase sunt bogate în proteine, dar nu toate sursele sunt 100% bune pentru dieta ceto, alimentele naturale sunt opțiunea de a alege, deoarece dau sătitudine și adaugă substanțe nutritive, care beneficiază organismul. Majoritatea alimentelor procesate conțin zahăr, ceea ce pune în risc cetoză, precum și proteine de o calitate îndoielnică.
Sursele de proteine recomandate sunt: ou, pește, crustacee, brânză, iaurt simplu și pui.
25% proteine pentru consum
Carbohidrați în micul dejun ceto.
Așa cum am menționat anterior, dieta ceto, anulează carbohidrații, aceasta ajută la pierderea grăsimii corporale, controlează foamea și reduce insulina din sânge. Dar, dacă sunt ingerate, cel mai bine este să optați pentru legume, în special pentru frunze verzi, deoarece acestea sunt bogate în minerale, fibre și apă. Important este că nu cresc glicemia.
Varza, spanacul, varza, broccoli, fasolea verde, salata verde, sunt câteva legume, care sunt permise și pot fi în micul dejun keto.
Sunt permise legumele cu frunze verzi.
Când începeți dieta keto, trebuie să vă amintiți.
La început, oamenii au de obicei disconfort, nu durează mult, dar este important să ne amintim. Gripa ceto este frecventă, nu o gripă ca atare, dar se simte ca una. Simțiți dureri în cap, lipsă de concentrare, oboseală, amețeli, greață și pofta de mâncare dulce. Acest lucru se datorează lipsei de zahăr, organismul doar se adaptează pentru a primi energie din grăsimi, durează doar 3 până la 5 zile.
În unele cazuri, apare constipația, procesul de evitare a carbohidraților afectează sistemul digestiv, prin urmare, este nevoie de timp pentru a asimila modificările. Consumul de apă, consumul de legume verzi și exercițiile fizice ajută corpul să reia activitatea.