Mic dejunuri și gustări pentru a nu se îngrasa - Gastronomie - ABC Color
Mulți nu mănâncă micul dejun sau gustarea de teamă să nu se îngrașe. Dar trebuie doar să faci contrariul, având grijă ca alimentele alese să fie sănătoase, să ne ofere energia necesară pentru a face față zilei și să nu oferi prea multe calorii. Iată câteva idei.
Prima masă a zilei
În fiecare mic dejun nu puteți rata o lactată, o cereală și un fruct pentru a le face sănătoase. Puteți include, de asemenea, unele alimente proteice, cum ar fi ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă gătită și alte tipuri de alimente, cum ar fi gem (mai bine fără zahăr sau dietă) sau miere, care ne permite să facem multe combinații. Dacă considerăm că micul dejun este prea greu, putem transfera fructele la prânz, combinându-le cu o altă cereală diferită de cea consumată anterior.
Opțiuni de mic dejun
Opțiunea 1: 263 CAL
- Un pahar de lapte degresat (200 ml).
- Un castron cu cereale integrale (aproximativ 30 sau 40 g).
- Un suc de portocale stoarse, poate fi cu cuburi de gheață sau ras cu apă cu gheață.
Opțiunea 2: 261 CAL
- Un mic iaurt degresat.
- O mână de nuci (aproximativ 15 g).
- O bucată de fruct întreg, cu pielea sa (măr, pere, piersici, prune).
Opțiunea 3: 341 CAL
- Un pahar de lapte degresat (200 ml).
- Trei pâine prăjită de grâu integral sau patru biscuiți de grâu integral.
Se pot împrăștia cu crema de brânză dietetică și o felie de șuncă gătită distribuită pe toată pâinea sau fursecurile.
- Un mic compot de salată de fructe neîndulcită.
Opțiunea 4: 313 CAL