Mic dejun și cină sănătos
După părerea mea, un film bun trebuie să aibă un final bun. Veți fi de acord cu mine că un final rău poate încărca complet un film și vă poate lăsa un gust rău în gură pentru restul zilei.
Se poate întâmpla, de asemenea, ca începutul unui film să fie rău, atât de rău încât să te hotărăști să faci un pui de somn sau să vezi dacă există ceva mai interesant pe alte canale, pierzându-și complet interesul de a-l urmări.
Același lucru poate fi extrapolat la literatură, teatru și de ce nu? la nutriție.
Micul dejun: importanța pe care o merită
Știu că, pentru mulți, micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei - printre aceste multe voi include firmele de publicitate în cereale care în fiecare zi se străduiesc să ne reamintească cât de important este să iau micul dejun pentru portofelele lor ... pentru sănătatea noastră - dar sincer, vom acorda fiecărei mese importanța pe care o merită. Spun asta, nu pentru a priva micul dejun de relevanța sa, ci pentru că ceea ce contează, și asta vreau să subliniez, este efectuați o distribuție echilibrată a caloriilor pe tot parcursul zilei. Un exemplu?
- micul dejun și la jumătatea dimineții ar trebui să furnizeze între 25-30% din caloriile zilnice
- prânz: 30-35% din totalul caloriilor
- gustare: 10-15%
- cina: 25-30%
Dacă ne comandăm aporturile zilnice, vom menține glicemia mai stabilă, ceea ce ne va permite să evităm gustările și, de asemenea, va ajuta nutrienții pe care îi consumăm să fie mai bine asimilați.
Acum, dacă decidem să omitem oricare dintre aceste aporturi, cu mare probabilitate vom ajunge mai înfometați la următoarea masă și, ca să fim sinceri, când ajungem flămânzi, nu ne uităm la cantitatea sau calitatea alimentelor, ci mai degrabă la liniștind că Un sentiment care ne face neliniștiți și, întâmplător, ne determină să fim supărați și de dispoziție proastă. Dacă, în plus, acest aport se dovedește a fi micul dejun, a fost asociat cu un deficit de concentrație mai mare și cu rezultate academice chiar mai proaste
Există un mic dejun ideal?
Ei bine, cititor, să spunem că în acest moment am ajuns să te conving și ai decis să nu omiți nicio masă începând cu micul dejun, pe care, de obicei, îl uiți, dar următoarea întrebare te asaltează ... ce la micul dejun? mic dejun? În mod clar nu, există un model standard de mic dejun pentru toată lumea, în același mod în care nu există o cină sau masă ideală. Totul va depinde de propriile nevoi, de gusturile tale, de timpul pe care îl ai, de momentul în care te ridici, de activitățile pe care ai programat să le faci în timpul zilei și de o listă lungă de posibilități.
Să presupunem că ești o persoană sportivă și dimineața îți place să ieși să mergi cu bicicleta pentru a face o mică plimbare de aproximativ 80 km. În acest caz, un sandviș de pâine integrală de grâu cu ardei roșii cu ton și un milkshake, banane, nuci, miere și cereale poate fi o opțiune excelentă pentru a atinge obiectivul cu energie.
Cu toate acestea, să presupunem că sunteți un lucrător de birou care urmează să petreacă 8 ore așezat în fața unui computer, activitatea fizică zilnică se poate rezuma la a merge la biroul de alături pentru a schimba cerneala din imprimantă, dar creierul dvs. este funcționează și are nevoie de energie, așa că un mic dejun de pâine prăjită cu roșii, mezeluri de curcan și brânză degresată, o mână de migdale, iaurt și suc de portocale vă vor oferi neuronilor vitamina C, magneziu și proteine de care au nevoie pentru a funcționa fără a fi nevoie să recurgeți la scheletul.