Mic dejun sănătos pentru adulți Doria Pastas practice și delicioase

Vrei să pregătești micul dejun sănătos pentru adulți? Continuați să citiți pentru a descoperi nutrienții pe care ar trebui să îi aibă și diferite ingrediente de care puteți profita.

pentru

Cum sunt micul dejun sănătos pentru adulți?

Potrivit lui Ruiz (2020), prima masă a zilei ar trebui să fie variată, echilibrată și plăcută pentru dvs. Ar trebui să luați micul dejun cu calm, în timp ce stați și calm.

Micul dejun sănătos pentru adulți conține 20-25% din caloriile consumate pe zi și ar trebui să includă cel puțin un aliment din grupul cerealelor, unul care este lactat și unele fructe.

Idei pentru micul dejun rapid și ușor

Betancourth (2020) recomandă pentru adulți diferite micuri dejun sănătoase, care sunt foarte simple și pe care le pregătiți în 15 minute sau mai puțin.

Luați notă și nu uitați să căutați modalități de a vă modifica micul dejun de la o zi la alta, astfel încât să fiți mereu interesat să le consumați:

1. Făină de ovăz cu fructe: consumul unei fulgi de ovăz în lapte cu diferite fructe tocate este o idee minunată pentru a începe ziua cu energie. De asemenea, puteți include nuci în această combinație.
2. Ouă într-o omletă și legume: adăugați la omletă o varietate de legume, inclusiv ardei roșu și verde.