Mic dejun sănătos Mic dejun rapid și ușor pentru a avea energie

De ce nu ar trebui să omitem micul dejun? Vom fi mai sănătoși, mai energici și vom avea mai puțină foame pe tot parcursul zilei.

Ritmul vieții și schimbările de rutină au făcut din micul dejun un act rapid și departe de nevoile vitale pe care le îndeplinește cu privire la corpul nostru. O cafea rapidă, o infuzie în timp ce mergeam la serviciu sau un purice de șuncă când foamea lovește la jumătatea dimineții. Dar stresul, sportul, studiile sau orele lungi de lucru trebuie să înceapă de la un pilon de bază și esențial, primul aport al zilei. Micul dejun influențează direct starea noastră de sănătate. Vă spunem de ce și cum puteți obține micul dejun perfect care vă va menține plin de energie fără a fi nevoie să beți mai multe cafele pentru a putea suporta toată ziua într-un ritm bun.

Diverse studii, precum cel despre nutriție și sănătate dezvoltate de Comunitatea Madrid, explică beneficiile unui mic dejun corect: „Includerea în dietă a Un mic dejun echilibrat zilnic a fost asociat cu o performanță fizică și intelectuală mai mare și cu un aport optim de nutrienți, contribuind la echilibrarea dietei, îmbunătățirea contribuției la aporturile recomandate și, în cele din urmă, prevenirea sau evitarea deficiențelor nutriționale. În plus, ajută la obținerea unei distribuții corecte a caloriilor pe parcursul zilei și, în acest fel, la menținerea greutății. Aportul caloric și echilibrul nutrițional al micului dejun sunt strâns legate de prevalența obezității (Serra și Aranceta, 2000) ". În concluzie" O dietă corectă, esențială pentru a obține o sănătate bună, începe cu un mic dejun adecvat ".

Cheile unui mic dejun sănătos pentru a avea energie

De cand B-LikEat by Barceló Hotels & Resorts Ei ne oferă acest ghid, astfel încât să putem începe ziua într-un mod sănătos și cu energia necesară pentru a face față tuturor provocărilor fizice și mentale pe care le propunem.

Includeți boabe de cacao în orice castron de mic dejun în fiecare zi. Vă ajută să vă treziți dimineața datorită proprietăților sale stimulante și sunt, de asemenea, bogate în fier și antioxidanți.
Grăsimi de bună calitate care ne accelerează metabolismul favorizând pierderea în greutate și ne oferă proprietăți: asigurați-vă că încercați unturile vegetale de migdale sau susan, ulei de nucă de cocos și ulei de in sau semințe de chia.
Remineralizați-ne încă de la prima oră a dimineții pentru a fi mai productivi pe tot parcursul zilei și reglați sistemul nostru nervos: apă de mare filtrată sau alge purificatoare precum spirulina.
Nu uitați să luați în fiecare zi fructe proaspete de sezon bogate în vitamine și minerale.
Includeți glucide complete de calitate, bogate în fibre: ovăz integral, quinoa, secară.
Proteine vegetale de calitate: quinoa, nuci, avocado, semințe, spirulină, semințe de cânepă.