Mic dejun sănătos 5 alimente pentru prima masă a zilei Carantină utilă Calorii alimentare
Actualizat pe 02.02.2020 03:33 p.m.
Există o zicală care spune: „Micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”. În ciuda acestui, mic dejun De obicei nu i se acordă importanța pe care o merită cu adevărat în dieta noastră. Nu este nimic mai rău pentru noi decât să începem ziua fără această masă. Potrivit experților în nutriție, micul dejun este cea mai importantă masă, deoarece munca noastră zilnică va depinde de aceasta. Iată câteva sfaturi despre acest aliment.
Potrivit experților în nutriție, componenta fundamentală a oricărui mic dejun ar trebui să fie glucide. Combinându-le cu alte elemente care păstrează energia pentru mai mult timp ca proteine, grăsimi și fibre, obținem cel mai potrivit mic dejun pentru corpul nostru.
Obțineți un mic dejun energic și sănătos Este mai simplu decât ați putea crede, nu trebuie să fie abundent sau cu produse care costă prea mult. Cheia este să identificăm ce fel de alimente îl compun. După toate acestea, micul dejun ar trebui să conțină următoarele alimente:
- Proteină
- Carbohidrați cu absorbție lentă
- Fructe sau legume
Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aceste recomandări nu trebuie aplicate numai în aceste zile de carantină până la coronavirus, dar aplică-le în viața de zi cu zi.
1. Nu luați micul dejun departe de casă
Ia micul dejun acasă sau pregătește-ți micul dejun, altfel probabil vei ajunge să consumi alimente procesate care reprezintă carbohidrați rafinați și grăsimi saturate, bogate în sodiu și zahăr.
2. Mănâncă un ou
Un ou pe zi este o opțiune bună pentru oamenii sănătoși, este o sursă excelentă de proteine. Consumați atât albul, cât și gălbenușul, deoarece pe lângă proteine, oferă și vitamine și minerale. Gălbenușul conține aminoacizi esențiali, precum colina și luteina, care promovează funcționarea corectă a creierului.
3. Ia iaurt grecesc
Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. De asemenea, include calciu, fosfor și vitamine B (rivoflamină și B12). O parte din calciu este îndepărtat din iaurtul grecesc în timpul procesului de turnare. Iaurturile grecești comerciale pot adăuga calciu, dar unele nu, dacă includeți acest aliment în dieta dvs. ca sursă de calciu, verificați eticheta Fapte nutriționale.