Mic dejun pentru câștig muscular și energie
Acesta este micul dejun pentru campioni, plin de fibre, proteine și carbohidrați. Și se pregătește doar în mai puțin de 5 minute.
Pachet cu carbohidrați complecși care vă vor oferi tone de energie pe tot parcursul zilei.
- 1 cană de fulgi de ovăz (nu instantanee)
- 1 1/2 cană de apă
- 1 linguriță de scorțișoară (opțional)
- 1 lingură de miere (pentru a îndulci
- 1 lingură de semințe de Chia
- Nuci (migdale, arahide, etc)
Intr-o oala puneti apa si ovazul la fiert la foc mediu, puteti adauga cateva batoane de scortisoara sau putina scortisoara macinata, amestecati ovazul usor. Veți observa că acest lucru se va găti când se umflă puțin.
Când fulgii de ovăz sunt gata, într-un castron puteți pune ovăzul, îndulciți-l cu puțină miere, puneți semințe de chia, tăiați 1 sau 2 banane în bucăți, nuci etc.
- Proteine: 10g - Glucide: 60g - Grăsimi sănătoase: 7g- Fibre: 7g
-Proteine: 2g - Glucide: 23g - Grăsimi sănătoase: 0g - Fibre: 3g
- Proteine: 7g - Glucide: 7g - Grăsimi sănătoase: 16g - Fibre: 2g
30 g de semințe de Chia: