Mic dejun nutritiv și echilibrat Sănătate - ADN Cuba

  • Internaţional
    • Columbia
    • Mexic
    • Statele Unite ale Americii
    • Nicaragua
    • Venezuela
  • Videoclipuri
  • Cuba News
  • COVID-19
  • Florida
  • Drepturile omului
    • Drepturile digitale
    • Lgbt
    • Raritatea în Cuba
    • Traficul de medici
  • Cultură
  • sport

Recomandat

Redați acest articol

Contrar a ceea ce se spune, micul dejun nu este cu adevărat important pentru toată lumea, chiar și uneori poate fi mai bine să omiteți micul dejun decât să mâncați alimente nesănătoase. Cu toate acestea, a mic dejun nutritiv și bine echilibrat poate furniza energie și evita mâncarea excesivă pentru restul zilei.

echilibrat

A mic dejun gourmet nu este un obiectiv zilnic realist; elementele de bază nutriționale se rezumă la consumul unei varietăți de alimente sănătoase care susțin sănătatea. Pentru a face diete sănătoase ar trebui să țineți cont de:

  • Includeți o varietate de alimente din principalele grupuri de alimente, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe (fasole și alte leguminoase, nuci și semințe) și grăsimi sănătoase.
  • Oferiți îndrumări cu privire la cantitatea de alimente din fiecare grup.
  • Includeți alimente ușor de găsit.
  • Adaptați-vă gusturilor și stilului de viață.
  • Consultați un medic despre riscurile pentru sănătate.

Pentru un mic dejun hrănitor și echilibrat, evitați alimentele preparate și foarte procesate, încărcate cu calorii, grăsimi și sare; acestea pot fi înlocuite cu tehnici de gătit sănătoase, cum ar fi coacerea, prepararea la grătar și saltirea.

Pe de altă parte, suplimente nutritive acestea trebuie să completeze o dietă sănătoasă și nu să o înlocuiască. Se recomandă ca femeile însărcinate să ia vitamine prenatale care conțin acid folic.

MANCARE SANATOASA
iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este cremos, delicios și nutritiv, ambalat cu proteine; S-a demonstrat că proteinele reduc sentimentele de foame și au un efect termic mai ridicat decât grăsimile sau carbohidrații, care este rata metabolică crescută care apare după masă.

Poate ajuta la controlul greutății prin creșterea nivelului de hormoni care promovează plenitudinea, creșterea pierderii de grăsime și scăderea riscului de cancer de sân. Iaurtul grecesc poate fi combinat cu fructe de padure sau fructe tocate pentru a creste continutul de vitamine, minerale si fibre.

Ouă

Ouăle sunt foarte sănătoase, consumul lor la micul dejun crește senzația de sațietate, reduce aportul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge și insulină. În plus, conțin antioxidanți care ajută la prevenirea tulburărilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.

Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient foarte important pentru sănătatea creierului și a ficatului; consumul lor întregi (alb și gălbenuș) poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți insulina.

Cafea

Cafeaua este o băutură uimitoare pentru a-ți începe ziua. Este bogat în cofeină, care îmbunătățește starea de spirit, vigilența și performanța mentală. Cea mai eficientă doză este de 38 până la 400 mg pe zi pentru a maximiza beneficiile cofeinei și a reduce efectele secundare, aproximativ 0,3 până la 4 căni, în funcție de puterea cafelei.

De asemenea, crește rata metabolică și arderea grăsimilor; este bogat în antioxidanți, care reduc inflamația, protejează celulele care acoperă vasele de sânge și scad riscul de diabet și boli hepatice.

Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume, conține cofeină, care îmbunătățește vigilența și starea de spirit, precum și creșterea ratei metabolice și poate fi utilă în special împotriva diabetului. De asemenea, conține un antioxidant cunoscut sub numele de EGCG, care poate proteja creierul, sistemul nervos și inima.

Fructe

Fructele pot fi o parte delicioasă a unui mic dejun hrănitor, iar toate tipurile de fructe conțin vitamine, potasiu, fibre și sunt sărace în calorii. O cană de fructe mărunțite oferă aproximativ 80 până la 130 de calorii, în funcție de tip.

Citricele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și bogate în fibre și apă. Pot fi combinate cu ouă, brânză, brânză de vaci sau iaurt grecesc pentru un mic dejun bine echilibrat.