Program de pierdere a grăsimii și definire a mușchilor pentru femeile de fitness
Antrenorul personal online și antrenor de fitness Rodrigo Bermejo, În acest articol vă prezentăm un exemplu grafic al modului în care dieta de definire a mușchilor și Pierderea de grăsime din sportive de fitness feminine... În pregătirea ta de a concura.
Ce antrenor personal online și expert în fitness cu multă experiență în lumea fitnessului de înaltă competiție ... Știu cât de important este să porți un nutriție sportivă corectă pentru a atinge nivelul minim de grăsime corporală precum și masa musculară corectă.
Din păcate, fără o alimentație sportivă adecvată nu este posibil să se obțină un fizic de calitate, cu tonus muscular bun și niveluri scăzute de grăsime corporală. De aceea, în acest articol arăt un exemplu grafic de „dieta de definire a muschilor pentru fetele de fitness ".
Această dietă este destinată unei femei de fitness care cântărește aproximativ 58 de kilograme - până la 64 de kilograme. Este o definiție dieta de început și scăderea în greutate... Încetul cu încetul și lună de lună vor merge reducând progresiv caloriile (mai ales sub formă de carbohidrați) până se obține gradul dorit de definiție musculară.
Important: nu trebuie să reduceți niciodată nivelul de carbohidrați sub 80 de grame pe zi. Ei bine, asta numai încetinește metabolismul bazal (încetinind metabolismul) și veți pierde, de asemenea, multă masă musculară.
Important: nu recomand în niciun caz să urmați această dietă ... „este doar un exemplu grafic” și nu ar trebui să o faceți fără să consultați mai întâi un nutriționist. Înainte de a începe o dietă sau de a vă schimba ghidurile nutriționale, trebuie să vă consultați cu un nutriționist, un medic cu cunoștințe de nutriție sau un expert în nutriție sportivă.
Definiție musculară și dietă de pierdere a grăsimilor pentru sportivii competitivi și femeile de fitness
Pe stomacul gol: două linguri mari de oțet de mere + 1 lingură mare de ulei de măsline virgin
Mic dejun:
50 gr de grâu integral sau orez și cereale integrale (alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult) ... dar fără zahăr adăugat ... îl puteți amesteca cu băutură din soia sau ovăz (maximum 200 ml).
180 gr de brânză proaspătă din Burgos (degresată) ... cu gem ușor de calorii.
Mai mult de 20 g de caju, nuci, alune sau migdale (la alegere).
Cafea neagra cu indulcitor.
4 albușuri de ou și un gălbenuș + 40 gr de fulgi de ovăz + 1 lingură mică de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult îndulcitor ... Bateți totul împreună și faceți câteva clătite în tigaie cu puțin ulei.
Plus o cafea cu lapte de soia și îndulcitor.
Mijlocul diminetii:
125 gr piept de curcan umplut + 30 gr prăjituri de orez + o bucată de fruct (cu excepția bananei).
Note: într-o zi pe săptămână puteți mânca o banană.
30 gr de proteine din zer izolate - Iso - amestecate cu apă. Peste 200 gr de ananas natural sau conservă de ananas natural (dar fără adaos de zahăr).
Masa de pranz: