MIC DEJUN; NU FACE; ESTE CEA MAI IMPORTANTĂ MÂNĂ A ZILEI

De câte ori ai auzit și citit că trebuie să mănânci mult micul dejun pentru că este cel mai corect lucru din punct de vedere nutrițional. Ni s-a spus până la greață că trebuie să mănânci puțin și să iei un mic dejun consistent, așa că zicala îți va suna: „Micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și ia masa ca un cerșetor.” Dar părerea mea și cea a mulți alți experți în nutriția actuală, contrazic oarecum această maximă universală a exagerării importanței micului dejun, care ar trebui considerată una dintre diferitele mese care trebuie consumate pe parcursul zilei, dar nu este cea mai importantă.

MIGUEL ÁNGEL RABANAL SAN ROMÁN

zilei

De câte ori ai auzit și citit că trebuie să mănânci mult micul dejun pentru că este cel mai corect lucru din punct de vedere nutrițional?. Până la satietate ne-au spus că trebuie să luăm cina mică și să luăm un mic dejun puternic, Așadar, vă va suna zicala: „Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor.” Dar părerea mea și cea a multor alți experți actuali în nutriție, contrazice un pic acea maximă universală de a accentua prea mult importanța micului dejun, ce Ar trebui să fie considerată încă una dintre diferitele mese care trebuie consumate pe tot parcursul zilei, dar nu este cea mai importantă.

Cu aceasta vreau să clarific faptul că nu are rost să mă înghesuie carbohidrații dimineața la micul dejun, deoarece singurul lucru pe care îl vom obține este o creștere a insulinei care ne va ajuta puțin sau nimic să fim mai activi în diferitele noastre activități și antrenamente de dimineață.

Sfatul meu este Mâncați micul dejun în funcție de gusturile dvs. și de ceea ce vi se pare bine și nu vă obsedați să mâncați prea mult sau prea multă mâncare sau calorii și mult mai puțin produse dulci așa cum ți-au spus mereu. Încearcă să mănânci micul dejun calm, fără grabă și într-un mod calm, astfel încât să începeți ziua fără stres iar ceea ce ai ingerat se simte bine în stomac.

Nu credeți că ar trebui să mâncați doar suc și lapte cu cereale la micul dejun, ceea ce vi s-a spus întotdeauna și, deși este o opțiune valabilă, nu este singura opțiune. Îți arăt alte variante de mic dejun alternative foarte hrănitoare, ușor de făcut și care ți se vor potrivi minunat, Alege-l pe al tău!:

  • Opțiune 1: Pâine prăjită de pâine cu roșii și cârnați cu puțină grăsime.
  • Opțiune Două: Una sau mai multe bucăți de fructe cu o mână de migdale și caju.
  • Opțiune 3: Iaurt (1 sau 2) cu fructe uscate, cum ar fi caise uscate și nuci tocate.
  • Opțiune 4: Omletă de ton și măr prăjit la cuptor cu microunde.
  • Opțiune 5: Sandwich de brânză cu gutui și un ceai alb.
  • Opțiune 6: Frigarui de cafea si tortilla.
  • Opțiune 7: Pâine prăjită din grâu integral cu avocado și ton.
  • Opțiune 8: Omletă cu brânză proaspătă, spanac (opțional) și stafide.
  • Opțiune 9: Pâine prăjită de pâine integrală de grâu întinsă cu unt, miere și un ceai roșu.
  • Opțiune 10: Iaurt cu căpșuni și nuci de pin și un ceai verde.
  • Opțiune unsprezece: Bol cu ​​lapte de soia cu ovăz și stafide.
  • Opțiune 12: Brânză de vaci cu curmale și migdale.
  • Opțiune 13: Ciorchine de struguri cu brânză.
  • Opțiune 14: Suc de ananas și brioșe de „ardere a grăsimilor”
  • Opțiune cincisprezece: Felie de pâine cu șuncă serrano, jumătate de roșie și o banană.