Mi s-a spus să nu beau lapte pentru a slăbi, este adevărat
Salutare tuturor. Veți vedea monitorul meu la sala de sport mi-a spus că ar trebui să nu mai mănânc pâine, să reduc pastele și să nu mai beau lapte! Înțeleg primul lucru, dar laptele nu mă convinge. Am 17 ani și medicul spune că ar trebui să-l iau. este adevărat că am auzit că laptele împiedică ieșirea abdominalelor. Ce ar trebuii să fac? Mulțumesc
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Este o practică obișnuită în rândul concurenților de fitness/culturism să nu consume lactate în pregătirea pentru un campionat, deși nu există o explicație clară de ce fac acest lucru.
laptele conține lactoză, un zahăr simplu și o anumită cantitate de grăsimi saturate, în funcție de faptul că este întreg, semi sau degresat. dar conține și oligoelemente esențiale (calciu, vitamine).
Cum afectează consumul de lactoză reținerea grăsimii corporale? Ei bine, din câte știu, nu există dovezi că acest zahăr reține grăsimea corporală mai mult decât alți zahăr sau carbohidrați găsiți în diferite alimente (fructoza din fructe, de exemplu). De fapt, indicele glicemic al lactozei (care indică răspunsul la insulină al corpului nostru la un aliment), este destul de scăzut (cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât este mai rău, deoarece un nivel ridicat de insulină reține grăsimea corporală).
prin urmare, în principiu, o cantitate moderată sau mică de lapte ar putea fi administrată zilnic după o dietă pentru a reduce grăsimea corporală. În mod logic, consumul în exces va încetini procesul de ardere a grăsimilor, la fel ca și consumul oricărui alt aliment în exces.
Acum, lăsați acest lucru să fie clar, pentru a arde grăsimile cât mai repede posibil, este mai bine să urmați o dietă care să minimizeze consumul de carbohidrați și care să includă lactoza din lapte. dar aceste tipuri de diete sunt foarte restrictive și pot duce la deficiențe de nutrienți.