Metodologia și mijloacele de antrenament psihologic care trebuie utilizate în pregătirea sportivului
Psihologia sportului își propune să aplice cunoștințele științifice în scopul optimizării performanței sportive prin modificarea comportamentului, aplicarea acestuia fiind justificată în domeniul sportiv, datorită faptului că, în majoritatea studiilor care utilizează pregătirea psihologică, se observă de obicei o îmbunătățire a performanței sportive. În lucrarea de față, vom prezenta o metodologie care va fi utilizată la implementarea unui program de antrenament psihologic cu sportivi individuali, luând în considerare principiile generale ale acestui tip de program și respectând fazele acestuia. În același mod, vom expune cinci dintre cele mai utilizate metode în psihologia sportului, cum ar fi: relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, vizualizare sau practică imaginată, vorbire de sine, antrenament autogen și biofeddback.
Cuvinte cheie: Antrenament psihologic. Pregătirea psihologică. Atlet.
Practica psihologiei în sporturile individuale
Sporturile individuale se caracterizează prin atribuirea succesului și eșecului crește motivația sportivului de a se implica în antrenamentul psihologic (García și colab., 2006). Eșecul sau succesul vor cădea întotdeauna asupra sportivului însuși, astfel încât orice intervenție care poate crește sentimentul de bunăstare și succes este o sursă de motivație, precum și eliminarea oricărui comportament care poate provoca sau precipita un eșec sportiv.
Un alt factor relevant și motivant în cadrul sportului individual este relația directă care există între antrenamentul psihologic și rezultatele sarcinii. Sportivul individual care antrenează și aplică abilități psihologice poate vedea rezultatele modificării tehnicii sale, strategiei sale, creșterea capacității de concentrare, reducerea anxietății și relaționarea succesului în sarcină cu efortul efectuat în psihologie instruire (Garcйs și colab., 2006). Dar, în mod logic, dacă sportivul urmează un plan de antrenament pentru abilitățile sale psihologice și își neglijează antrenamentul fizic și/sau tehnic, antrenamentul psihologic nu va fi eficient din punct de vedere al performanței (Cruz, 2001).
Prin urmare, pregătirea psihologică singură nu oferă o îmbunătățire a performanței dacă condițiile fizice și tehnice nu sunt prezente. Intervenția adecvată poate duce la o mai mare consistență și control al performanței atletice, ceea ce este foarte important; dar nu există o tehnică psihologică care să transforme un atlet fără condiții sau fără antrenament într-un atlet de referință.
În ceea ce privește modul de desfășurare a antrenamentului psihologic, fie în grup, fie individual (se recomandă ca acesta să se desfășoare individual, întrucât munca în grup nu provoacă o relație directă între succesul în sarcină și antrenamentul în abilitățile psihologice, deoarece rezultatele nu depind doar de intervenția unui sportiv, ci de întregul grup (Garcйs și colab., 2006). În plus, în fața doar a sportivului în cauză, gradul de individualizare va fi mai mare.
Exemplu de program psihologic cu jumperi
Este bine să încheiem această secțiune cu un exemplu care ia în considerare variația cerințelor psihologice, pe tot parcursul sezonului, în săriturile în lungime și în săriturile triple în echipa americană de atletism (Cruz, 2001).