Metoda TABATA Ce este și cum se face acasă PDF

Metoda TABATA: Ce este și cum se face acasă [PDF]

Cu siguranță ați auzit vreodată de cunoscut Metoda Tabata si antrenament HIIT. Fie pentru că l-ați văzut scris pe tabloul de activități de la sală, fie pentru că un prieten a comentat-o, în acest articol vă voi spune tot ce ar trebui să știți despre această modalitate:

este

Ce este Tabata

Metoda Tabata este un tip de antrenament de intensitate mare în care în timpul unui interval de timp între 4 și 30 de minute se efectuează diverse serii de exerciții. Această rutină a fost inventată de japonezul Izumi Tabata, care a introdus această tehnică patinatorilor de gheață îmbunătățiți-vă capacitatea aerobă.

Experimentul a constat în efectuarea unui antrenament foarte dur bicicleta staționară pentru perioade de 20 de secunde la capacitatea maximă la care puteau merge. După primele 20 de secunde, a pauză10 secunde și apoi reveniți la exercițiu încă 20 de secunde la intensitate mare, așa timp de 4 minute.

După 42 de zile de experiment, Tabata și-a dat seama că echipa care a urmat pregătirea a avut-o și-a mărit capacitatea cu 14%.

Metoda Tabata: Exerciții

Ceea ce Izumi Tabata nu știa cu siguranță este că pregătirea sa avea să devină la modă ajungând în toate colțurile planetei. De fapt, este considerată și o tehnică ideală pentru cei care nu sunt foarte obișnuiți cu exercițiile fizice și vor să se formeze.