Sfaturi pentru a slăbi cum să eliminați 500 de calorii pe zi fără dietă
Vrei să slăbești, dar nu ai puterea voinței de a merge la dietă? Te-ai alăturat de o mie de ori la sală, dar nu poți fi consecvent? Poate că a pierde câteva kilograme este mai ușor decât toate astea. Cu mici modificări în rutina zilnică, puteți pierde în greutate puțin câte puțin, fără eforturi mari. Prin urmare, vom lua în considerare reducerea a 500 de calorii în fiecare zi, ceea ce poate duce la o jumătate de kilogram mai puțin la sfârșitul săptămânii.
Pentru a realiza această provocare trebuie fii conștient de ceea ce mănânci. Nu trebuie să fii exhaustiv în numărare, dar poți fi surprins de câte calorii consumabile intră în corpul tău pe parcursul zilei. La fel, există o mulțime de activitati zilnice precum călcatul, urcarea scărilor casei tale sau altele mult mai plăcute precum mersul la cumpărături, care pot fi aliații tăi.
În acest articol vă arătăm câteva chei pe care trebuie să le țineți cont pentru a pierde câteva kilograme fără a recurge la o dietă, dar dacă doriți mai multe opțiuni, iată cele 12 modalități de a pierde 500 de calorii pe zi cu pași mai specifici. Convins? S-o facem! Începeți prin a vă schimba mesele cu aceste feluri de mâncare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Aveți grijă cu cafeaua cu lapte!
Cafea pentru micul dejun, cafea la mijlocul dimineții, cafea după ce a mâncat și chiar unii dintre ei vor lua cu siguranță o altă doză la mijlocul după-amiezii. Și este că această băutură este marea noastră aliată pentru combate oboseala și reîncarcă bateriile, Dar cum se potrivește atât de multă cafea în dieta noastră? Dacă alegeți o singură cafea poți să fii calm pentru că este practic caloric, problema apare atunci când adăugăm lapte, zahăr, smântână sau siropuri. Astfel, într-o cafea normală cu lapte și zahăr există 74 de calorii; dar dacă optați pentru un latte macchiato, acestea sunt deja mai mult decât duble și dacă adăugați smântână sau sirop adăugați încă 50 de calorii.
Feriți-vă de frappés! Aceste băuturi la modă pot fi adevărate bombe calorice, de exemplu un frappe de cafea conține 570 și unul de ciocolată de aproximativ 700 de calorii. Nu crezi că merită mai mult să bei o cafea cu gheață sau un cappuccino? Aportul caloric este mult mai mic.
Salata este cel mai sănătos fel de mâncare?
În ziua noastră, nu suntem conștienți de cantitatea de calorii inutile pe care le adăugăm la felurile noastre de mâncare. Vă puteți permite un capriciu, dar dacă în fiecare dintre mese nu controlați puțin, puteți transforma un preparat sănătos într-unul hipercaloric. De exemplu, comandăm adesea o salată, deoarece considerăm că este cea mai puțin îngrășătoare, dar când începeți să adăugați ingrediente precum slănină, brânză sau maioneză, poate fi mai rău decât să mâncați un hamburger sau un fel de mâncare de paste. Iată mai multe alimente care par sănătoase și nu sunt.
Pentru a reduce caloriile din dieta noastră, fără să murim de foame, trebuie să ținem cont modul de gătit și cantitățile de ulei pe care le folosim. Nu este același fel de copt sau papillote, modalități mult mai sănătoase decât de exemplu prăjit sau pâine. Trei-patru linguri de ulei de măsline pe zi Ar trebui să fie suficiente și, bineînțeles, ar trebui să uitați de sosuri și pansamente.
Pe de altă parte, ar trebui și tu moderează consumul de pâine și alegeți întotdeauna grâu integral sau cereale, care conțin un indice glicemic mai mic. Pâinea este foarte prezentă în cultura noastră și nu trebuie să renunțați la ea, ci doar să limitați cantitățile.