Metoda GTG pentru îmbunătățirea exercițiului
Metoda GTG | Creșteți repede reprezentanții
GTG înseamnă Ungeți canelura, ceea ce înseamnă în engleză să ungi firul și este o metodă sau mai bine zis, o tehnică de antrenament concepută de antrenor Pavel Tsautsoline pentru a îmbunătăți un anumit mușchi sau exercițiu.
Această metodă funcționează destul de bine, deoarece în teoria antrenamentului există ceva cunoscut sub numele de legea din specificitate, Și este că, dacă vrem să ne îmbunătățim într-un anumit exercițiu sau chiar, dacă vrem să îmbunătățim un anumit mușchi, cea mai bună opțiune este să vă repetăm antrenamentul de câte ori este posibil.
Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda GTG, vă recomandăm să continuați să citiți, cu siguranță merită să îi dați puține șanse.
Metoda GTG pentru îmbunătățirea exercițiului
De exemplu, vom pune miticul dominat (toată lumea vrea să îmbunătățească numărul de repetări pe care le poate face în ele). Dacă vrem să le îmbunătățim, avem două opțiuni:
- Consolidați pe rând toți mușchii implicați în mișcare.
- Faceți pull-up-uri până când sunteți întreaga zi în zi.
Așa cum am comentat într-un articol anterior, repetarea aceleiași mișcări de multe ori pe săptămână ne-ar oferi o mai bună învățarea motorie și neuromusculară, deci ne-am îmbunătăți în această mișcare. Mai mult, expresia genetică constantă datorată suprapunerii stimulilor ar determina o creștere a răspunsului adaptativ; Sau cu alte cuvinte, ne vom îmbunătăți mult mai repede.
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmăm următoarele instrucțiuni:
- Nu mergeți niciodată la insuficiență musculară, de fapt trebuie să mergeți doar la 60-70% din rotunjirea maximă în jos, asta dacă, de exemplu, puteți efectua doar 10 trageri, veți face seturi de 6 trageri cu aceasta metoda.
- Puteți practica doar 1 sau 2 exerciții în același timp, mai mult este contraproductiv.
- Trebuie să mănânci bine, deoarece creșterea frecvenței și a volumului de antrenament duce la o cheltuială calorică mai mare.
- Ar trebui să ajustați repetările la fiecare câteva zile în funcție de noile dvs. maxime.
- Ar trebui să exersați exercițiul oricând puteți, dar în limite care sunt cuprinse între 7 și 10 serii pe zi și exercițiu.