ARD GRASIMEA CU GREUTĂȚILE RUSII Domyos by Decathlon

Antrenează-te cu Greutăți rusești pentru arde mai multe grăsimi și să câștige mai multă forță. Urmați aceste exerciții de la Julie, antrenorul Club Domyos, de 3 ori pe săptămână. Înlănțuiți-le într-un ritm bun într-o formă de circuit pentru a menține o frecvență cardiacă favorabilă, deoarece va accelera pierderea masei grase. În primul rând, faceți exerciții de întărire musculară pentru a crește metabolismul de bază.

rusii

Exercițiul nr. 1: Squats ridicate (leagăn)

Mușchii care sunt lucrați: cvadriceps și fese.

Executarea exercițiului: în picioare, cu picioarele larg deschise și ușor îndoite, picioarele spre exterior. Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și cu antebrațele aproape de coapsă. Îndoiți-vă picioarele aruncându-vă fesele înapoi, priviți în altă parte și țineți spatele ușor îndoit înainte. Îndepărtați-vă abdomenele și fesierele, împingeți șoldurile înainte pentru a propulsa kettlebell în sus.

Respirație: Respirați profund în poziția joasă și expirați în timp ce vă ridicați.

Sfaturi de siguranță: îndreptați-vă privirea în depărtare. Nu folosiți brațele pentru a propulsa kettlebell-ul, ci picioarele. Nu vă arcuiți spatele și țineți umerii în jos pe tot parcursul exercițiului. Frânează-ți brațele când sunt orizontale. Greutate: 8 kg sau mai mult pentru bărbați (4-8 kg pentru femei).

Repetări: de 3 ori timp de 30 de secunde, cu alte 15-20 de secunde de odihnă.

Exercițiul 2: Deschiderea cu elevație

Mușchii care sunt lucrați: cvadriceps, fesiere și umeri.

Executarea exercițiului: în picioare, cu picioarele unite. Țineți kettlebell-ul cu mâna stângă; bratul intins. Cealaltă mână sprijinindu-se pe șoldul drept. Luați o lovitură cu piciorul drept, îndoindu-vă genunchii. În același timp, ridicați brațul stâng și propulsați kettlebell-ul spre verticală. Reveniți în poziția inițială împingând cu piciorul în față.