Metabolismul bazal importanța cunoașterii aportului caloric de bază
Doar trăind corpul tău consumă energie, chiar dacă ai fi fost în pat toată ziua ai fi ars o cantitate deloc de neglijat de calorii. Acest consum este metabolismul bazal. În acest articol vă spunem ce este metabolismul bazal și ce factori îl influențează. Veți vedea că creșterea acestuia are multe beneficii. De asemenea, știind că vă va ajuta să știți cu adevărat cât ar trebui să mâncați și dacă mâncați prea mult sau suficient.
Metabolism bazal
Metabolismul bazal este de până la 70% din caloriile consumate zilnic, și, prin urmare, impactul său asupra greutății corporale este enorm. Când mă refer la metabolismul bazal, nu vreau să spun că există un singur metabolism bazal, ci că la fiecare persoană este diferit, deoarece există mai mulți factori care îl modifică.
Există persoane care consumă mai puține calorii pentru a menține corpul activ și alții care consumă mai mult, dar fără un consum minim de calorii organismul nu ar putea funcționa corect, deoarece această cheltuială este indispensabil pentru viață.
Mai mult, rata metabolică bazală este strâns legată de pierdere în greutate. Un metabolism lent este legat de probleme în menținerea și pierderea în greutate, în timp ce cei care îl mențin ridicat consumă mai multe calorii fără a fi nevoie să facă sport.
Cum se calculează rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală (BMR) este rata cheltuielilor de energie pe unitate de timp a animalelor endoterme în repaus. Măsurarea corectă necesită îndeplinirea unui set strict de criterii. Deși pot fi folosite și instrumente destul de simple pentru a calcula această rată, de la cântare speciale la articole portabile. Pur și simplu indicând o serie de date, aceste dispozitive pot oferi un calcul aproximativ al consumului caloric bazal.
De asemenea, puteți utiliza un calculator metabolic bazal. Există mai multe pe Internet. Informațiile pe care ți le cer sunt de bază. Calculul va fi aproximativ, dar suficient pentru a vă face o idee.
Metabolismul cuprinde procesele de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe unitate de timp de care are nevoie o persoană pentru a menține corpul funcționând în repaus. Unele dintre aceste procese sunt respirația, circulația sângelui, controlul temperaturii corpului, creșterea celulară, funcția creierului și a nervilor și contracția musculară. Rata metabolică bazală (BMR) afectează rata la care o persoană arde calorii și, în cele din urmă, dacă persoana respectivă menține, câștigă sau pierde în greutate. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60 până la 75% din cheltuielile calorice zilnice ale indivizilor. Este influențat de diverși factori. BMR scade, în general, cu 1-2% pe deceniu după vârsta de 20 de ani, în principal datorită pierderii de masă fără grăsimi.