Mersul și alergarea pe stomacul gol pentru a slăbi - Rutine
Sosirea vremii bune și apropierea sărbătorilor determină mulți oameni să iasă la mișcare. Pregătește corpul, pierde acele kilograme în plus sau tonifiază-ți mușchii după o iarnă sedentară.
Mersul și alergatul sunt opțiunile preferate pentru majoritatea dintre noi, ieșim devreme la plimbare sau facem un scurtcircuit pentru a alerga, dar nu știm ce se întâmplă dacă facem aceste activități pe stomacul gol.
În acest blog am intitulat Mergând și alergând pe stomacul gol pentru a slăbi, vom descoperi beneficiile și dezavantajele acestei activități.
Indice articol
Mers și alergat Postul pentru a slăbi | Introducere
Mulți oameni decid mergând și alergând pe stomacul gol pentru a slăbi. Dar se recomandă cu adevărat această practică? Enumerăm toate avantaje și dezavantaje trebuie să ieși să faci mișcare pe stomacul gol.
Sunt oameni care ies la fugă dimineața, fără să ia micul dejun, adică pe stomacul gol. Unele pentru că sunt obișnuite și este singurul moment al zilei pe care trebuie fa exercitii; alții să profite pentru a face sport în timp ce se plimbau cu câinele și alții pentru că este modul lor de a trezi apetitul. Dar, de asemenea, se consideră că mersul sau alergarea pe stomacul gol ajută pierde in greutate si arde grasimi. Este adevărat? Sau este altul dintre acele remedii miraculoase pentru slăbit, care sunt, de asemenea, inutile?.
Mers și alergat Postul pentru a slăbi | Mergeti sau alergati
Cred că suntem cu toții clari că nu se desfășoară aceeași activitate fizică mersul pe jos decât alergarea. Când alergăm, forțăm corpul să facă un efort mai mare, cu cât efortul este mai mare, cu atât vom arde mai multe calorii. Răspunsul este, prin urmare, simplu alergatul pierde în greutate mai mult decât mersul pe jos. Dacă la acest răspuns adăugăm că nu am mâncat alimente, rezultatul va fi același, ci arderea grăsimilor pe care corpul nostru le are în rezervă.
Dar nu toată lumea este în măsură să alerge, cu atât mai puțin pe stomacul gol, fie pentru vârstă sau pentru un fel de problemă în care nu vom intra. Cu toate acestea, este mai ușor să mergi, mai repede sau mai încet, este o formă de exercițiu potrivită pentru toate vârstele. Dar ferește-te, mersul pe stomacul gol are și riscurile sale După cum vom vedea în altă secțiune, această activitate pe stomacul gol nu este recomandată persoanelor în vârstă și copiilor.
Alergarea pe stomacul gol necesită antrenament Deoarece trebuie să adăugăm la efortul de a alerga că corpul nostru arde rezerve, adică energia generată de alimentele consumate cu cel puțin 10 ore înainte. Nu ne putem ridica de pe scaun fără să fi făcut vreodată mișcare și să începem să alergăm necontrolat și, de asemenea, să postim, corpul nostru trebuie să fie pregătit să facă față acestui efort.
Mersul într-un ritm bun poate fi o activitate excelentă pentru a pierde în greutate, dar la fel ca tot ce începe cu a ritm mai lent și creșterea treptată a acestuia.
Ca o concluzie putem spune că a pierde în greutate atât alergatul, cât și postul vor fi rutine adecvate, atâta timp cât o facem precauțiile cuvenite și atâta timp cât corpul nostru se află în condiții de sănătate perfecte.
Mersul pe jos și alergatul Postul de slăbit | Slăbiți sau ajustați-vă
Mulți oameni cred că exercițiile pe stomacul gol determină corpul să folosească grăsimea pentru energie în loc de grăsime. glucide. Această credință a făcut ca mulți oameni să vadă această formă de exercițiu ca o modalitate în plus față de controlul greutății. Dacă nu luăm micul dejun, corpul nostru va fi forțat să obțină energie într-un fel, dacă o obține prin arderea grăsimilor, vom pierde în greutate.
Abordarea este simplă, dar este adevărat că mersul sau alergatul pe stomacul gol te ajută să slăbești? Exista Un studiu efectuat pe un grup de bărbați sănătoși, în care după ingerare o dietă bogată în grăsimi, treceți următoarele controale:
- Grupul nu a exercitat
- Un alt grup a exercitat pe stomacul gol
- Un alt grup a făcut mișcare după un mic dejun bogat în carbohidrați
După șase săptămâni studiu cu controalele sale de reglementare, studiile au dat următoarele rezultate: Singurul grup care nu s-a îngrășat a fost grupul care a exercitat pe stomacul gol. Dintre celelalte două grupuri, cel care a câștigat cel mai mult în greutate a fost grupul care nu făcuse niciun exercițiu fizic.
Aceste date ar lua drept adevărată abordarea alergării, mersului pe jos sau exercițiilor fizice de orice fel pe stomacul gol, servind la slăbit. Dar trebuie avut în vedere și faptul că toți purtau un dieta hipercalorică, bogat în grăsimi.
În 2012, a avut loc Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului un alt studiu La persoanele care au făcut Ramadan, toți participanții au slăbit, diferența a fost aceea că cei care au făcut antrenament de post, în plus a scăzut procentul de grăsime corporală.
Dar aceste rezultate nu sunt nici definitive, nici concludente, astfel încât recomandările medicale sunt că, cu o dietă bună, postul nu va fi necesar.
Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | Avantaj
în mod eficient, mersul sau alergarea pe stomacul gol este de ajutor dacă ceea ce vrei este să slăbești. Prin faptul că nu a ingerat alimente, organismul trebuie să se bazeze pe rezervele de energie și grăsimi ale mesei anterioare (cu aproximativ 10 ore înainte), favorizând astfel pierderea în greutate.
Cu aceste activități de post, ceea ce se intenționează este că carbohidrații care sunt stocate în ficat, sunt la un nivel scăzut pentru a fi utilizate de corpul nostru grăsimea pe care am acumulat-o, de parcă ar fi combustibil.