Mersul este bun, dar mersul cu putere este mai bun
Exercițiile fizice, formarea, pierderea în greutate, bla bla ... Știm că ar trebui să facem ceva din asta, dar doar rostirea acestor cuvinte ne umple de lene. Totul este să te gândești să începi să alergi și ești deja obosit. Dar la Modalia avem vești bune: nu trebuie să-ți alergi spatele pentru a fi în formă. Este suficient să mergi! Da, mergeți în condiții.
Alergatul este la modă, deja ți-am spus asta. Nu este o modă trecătoare, că oamenii fug din epoca Greciei antice, dar se pare că pierd un pic de teren în fața puterii mergând. Ce-i asta? Merge în stilul lui Max Power: la fel, dar mai rapid. Și nu l-ar putea numi „mersul repede”? Desigur, dar a pune anglicisme peste tot este mult mai cool! Alergatul este unul dintre cele mai complete și sănătoase exerciții fizice, dar ceea ce îndepărtează dorința este impactul repetat pe care îl generează asupra corpului, după cum a explicat Helena Olsson, antrenor al Prorunners. Pe de altă parte, mersul pe jos este ușor, plăcut și cotidian, dar astfel încât rezultatele să fie la fel de consistente ca și cele ale activităților fizice mai grele, este necesar să imprimați un echipament suplimentar. Ce frumos ar fi să te formezi cu o simplă plimbare, corect? Ah! Viata este grea…
Mers cu mai mult de 4,8 km/h
Mersul pe jos este simplu și simplu, umblă de parcă ne-am fi grăbit. Pentru a obține beneficii semnificative, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) afirmă că trebuie mergeți între 4,8 km/h și 6,4 km/h. Numerele sunt foarte bune, dar la fel ca majoritatea ființelor umane, nu avem un vitezometru instalat în ureche, pentru a ști cât de repede mergem trebuie doar să numărăm pașii pe care îi facem într-un minut. Dacă facem aproximativ 90 de pași, mergem cu aproximativ 5 km/h. Dacă ajungem la 105 trepte, suntem în jur de 6 km/h. Dacă apăsăm până la 120 de pași pe minut, vom merge cu aproximativ 6,5 km/h. Totul depinde de anvergura aripilor și de mărimea pasului, dar ne poate ajuta să facem o estimare destul de strânsă.
Foto: De helmuthess (Flickr: pantofi roșii și păr în vânt) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], prin Wikimedia Commons
Auzi boom-boom-boom al inimii mele, vino și spune-mi, nu-mi spune nu ...
Intensitatea este la fel de importantă ca viteza. Ritmul adecvat al exercițiului fizic este cel care aduce inima la ritmul cardiac ideal, adică între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim. Și de unde știm acea frecvență maximă? Scăderea vârstei noastre la 220. Astfel, o persoană în vârstă de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190. Aplicând procentele de mai sus, avem un interval cuprins între 114 și 152 de bătăi pe minut. Ei bine trageți, să meargă până la atingerea acelor pulsații. Și dacă nu ai chef să te oprești să-ți iei pulsul și să începi să-ți faci matematica, apucă o brățară sport, există toate culorile.