Mersul 20 de minute pe zi este suficient pentru a fi în formă
Unul dintre puținele lucruri bune pe care ni le-a lăsat închisoarea a fost recâștigați gustul pentru plimbare. Transformat în singura activitate fizică în aer liber permisă în primele faze de descalare, mersul pe jos a fost un balsam pentru mușchi, articulații și, de asemenea, pentru minte. "Înainte, mulți oameni s - au scuzat cu recursul dificil al lipsa de timp pentru a încerca să-și justifice sedentarismul. Aceștia nu au putut evalua în mod corespunzător impactul lipsei exercițiilor fizice asupra sănătății până când, odată cu declararea stării de alarmă, au experimentat direct consecințele inactivității pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, imediat ce au avut șansa, Ieșirea la plimbare a devenit o întâlnire inevitabilă (și dorită) pe care o încorporează ca un alt obicei zilnic", explică Vanesa García Molina, absolventă de Științe ale activității fizice și sportului (colegial 60094).
Întrebarea este: mersul este suficient pentru a fi în formă? „O persoană care are obiceiul să meargă, de luni până duminică, cel puțin 20 de minute, urcă și coboară scări pe jos, nu folosește mașina pentru a face cumpărăturile etc., nu va trebui să-și facă griji dacă nu se poate antrena toate zilele ", clarifică García Molina.
MUSCULI PENTRU TONIFICARE
Cu toate acestea, cheia constă în faptul că „nu trebuie să vă faceți griji dacă nu vă puteți antrena în fiecare zi”. Pentru că, deși este clar că mersul (într-un ritm bun) Ar merita o activitate fizică aerobă moderată pentru a ne îmbunătăți rezistența cardiovasculară, a ne crește capacitatea pulmonară și a ne ajuta să ne simțim mai fericiți, Printre alte beneficii, corpul nostru are nevoie de un „plus” pentru a fi gata: „În plus, face trei ședințe de forță săptămânale pentru a menține un volum muscular adecvat (în special, de la o anumită vârstă), ar putea fi suficient să ne bucurăm de o stare fizică bună atâta timp cât rămânem activi în timpul zilei ", adaugă el.