Mergi la sală și nu slăbești
Te trezești la 6 dimineața pentru a merge la sala de fitness de luni până joi. Ajungi cu o cămașă umedă și pleci epuizat Nu mâncați niciodată carbohidrați la cină. Nu mănânci pâine. Ați înlocuit stevia cu zahăr și aveți desert numai la sfârșit de săptămână. Dar, în ciuda tuturor eforturilor dvs., nu pierdeți niciun gram și, dacă faceți acest lucru, nu îl pierdeți la ritmul așteptat. Te simți legat de această situație? Sunt multe de vinovat și printre cele mai frecvente cauze ale acestei nenorociri se numără: vârsta sau anumite modificări hormonale sau faptul că faceți anumite greșeli - mai frecvente decât credeți - care împiedică această progresie a pierderii în greutate.
Există multe greșeli despre care știm că facem și altele despre care habar nu avem. Cheia este să le identifici și să le corectezi pentru a începe să vezi schimbările de pe scară sau blugii aceia. Trebuie remarcat importanța stabilirii unui obiectiv real, consecvent și realizabil de pierdere în greutate pe termen mediu. /
GĂRȘI PE CARE LE FACEȚI ÎN „GIMNĂ”
Nu schimbați masa de exerciții la fiecare 5 săptămâni
Potrivit experților în fitness, faptul că nu vă schimbați rutina din când în când nu numai că vă afectează motivația (un alt factor legat de scăderea în greutate), ci face și mușchii să se obișnuiască cu un stimul repetitiv, cheltuind mai puțină energie și determinându-ne să stagnăm în scădere în greutate. De aceea, idealul este să schimbi masa sau rutina la fiecare 5 săptămâni. Dacă mergeți la sala Premier, cu siguranță un instructor vă va ghida și personaliza ghidul de exerciții perfect pentru dvs. și obiectivele dvs.
Efectuarea rutinelor cu prea multe pauze
Numărarea timpului în care intrați și a timpului în care ieșiți de la sală nu este o referință validă pentru a evalua intensitatea rutinei. Și este că efectuarea antrenamentelor care implică pauze între fiecare exercițiu este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care antrenorii personali le observă. Soluția? Efectuați o rutină structurată în două părți, făcând o primă parte cu 4 exerciții la rând și odihnindu-vă doar între prima și a doua parte.
Faceți antrenament cu greutăți cu odihnă
Am spus deja de mai multe ori că exercițiile de tonifiere a greutății te ajută să slăbești, deoarece fac ca metabolismul să se activeze mai mult timp, în repaus și după sesiunea de fitness. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple astfel, este necesar să efectuați repetări continue fără odihnă pentru a putea arde. În caz contrar, ceea ce vei realiza este să crești masa musculară.
Antrenează-te la mai puțin de două zile pe săptămână
Întotdeauna insistăm că ceva este mai bun decât nimic, dar atunci când vine vorba de slăbit este necesar să faci cel puțin două antrenamente pe săptămână, ținând cont întotdeauna de o altă maximă: pentru ca antrenamentul să fie eficient și organismul să îl poată asimila, este necesar să lăsați între 48 și 72 de ore de odihnă între una și cealaltă.