Mergi la nutriționist (nu pot pierde nici măcar un gram)
Salutări, așa cum indic în titlu, nu pierd nimic și încep să mă demotivez, sunt sigur că fac ceva greșit, dar chiar nu știu, aș vrea ca cineva să poată comenta cazul meu, înainte de a mă pune în mâinile unui profesionist, ea însăși este un detaliu. Dar mergem ieftin, ei nu sunt nutriționiștii, nu este faptul că pastele sunt foarte bune.
Măsoară 1,78 și cântăresc 86 de kilograme (am început cu 85 .), am 45 de ani și de 2 luni lucrez din greu la sală și contin cu aceeași greutate chiar și mă îngraș, scopul meu este să pierde în greutate până la 76 de kilograme (mai ales intestinul), dar devine cu adevărat în sus.
Poate că am o genetică a durerii sau, de asemenea, când lucrez șezând aproape 12 ore nu ard nimic și consumul meu de energie este încetinit, dieta mea este săracă în calorii, nu sunt expert:
Mic dejun: cafea cu lapte semidegresat, ceai verde și un castron de musli.
La jumătatea dimineții: mănânc întotdeauna o piersică sau două.
Mâncare: mănânc de obicei 4 sau 5 file de pui/carne de vită/curcan/+ 1 castron de legume mixte cu puțin ulei - 2 iaurturi degresate, în unele zile am o farfurie cu orez sau paste.
După-amiaza: una sau două piersici.
Cina: 1 castron de legume amestecate cu ulei + 1 castron de pepene verde (îmi place pepenele verde), uneori am o omletă cu bonito sau ceva pește.
Nu știu, nici nu urmez o dietă super milimetrică, dar este mâncare sănătoasă care ar trebui să fie suficientă pentru a slăbi, beau multă apă, dar mult.
În sala de gimnastică fac 5 zile de rotire într-un ritm foarte ridicat (45 de minute) și la fiecare 2 zile fac culturism de bază pentru începători (45 de minute), 2 exerciții pentru umeri, piept, spate, brațe și picioare 3 x 12.
Nu știu ce să fac, mănânc bine și fac un exercițiu bun, de asemenea, nu vreau să mă musculos foarte mult, doar să slăbesc și ceva mușchi. ce fac greșit? Știu că a petrece 12 ore lucrând așezat nu este sănătos, dar este ceea ce este, nu pot face mai mult cardio, sfârșesc cu multă durere în picioare în fiecare zi și nu am mult mai mult timp fie ajung foarte târziu și gătesc suficient, pregătesc fripturile, legumele pentru câteva zile, dar nu pot găti cântărind porțiile sau făcând zeci de mese diferite.