Mergeți trei mile pe zi pentru a slăbi

Puteți pierde în greutate în mai puțin de o oră pe zi, gratuit și cu impact redus asupra corpului. Nu, acesta nu este începutul unui anunț publicitar. Acestea sunt câteva dintre beneficiile unui program zilnic de mers pe jos de trei mile. Puteți începe antrenamentul acum și vă puteți îndrepta spre obiectivele de slăbire.

Calorii

Mersul pe jos este ceva ce știi deja să faci. Nu este nevoie să înveți o activitate nouă pentru a arde calorii și pentru a te ajuta să slăbești. În medie, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii în timpul unei plimbări de o milă. Trei mile pe zi reprezintă aproximativ 300 de calorii. Arzi mai mult dacă cântărești mai mult de 150 de kilograme și mai puțin dacă cântărești mai puțin, dar media este de 100 de calorii pe milă. Fiecare kilogram conține 3.500 de calorii, așa că, dacă mergi pe jos trei mile pe zi, poți pierde un kilogram în 12 zile.

Program de mers pe jos

În loc să vă grăbiți și să mergeți trei mile, creșteți treptat distanța de mers pe jos. Începeți cu o încălzire de cinci minute de mers lent și apoi creșteți într-un ritm care vă respira puțin, dar vă permite să purtați o conversație. Mergeți un kilometru și încetiniți-vă pentru a vă recupera. Dacă puteți parcurge cele trei mile dintr-o singură mișcare, atunci faceți-o, dar puteți, de asemenea, să împărțiți exercițiul în două sau trei plimbări pe zi. De exemplu, mergeți 1,5 mile dimineața și încă 1,5 mile noaptea.

---