Mergeți pentru artrită
Întrebări frecvente
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.
Încă nu aveți asigurare?
Găsiți o acoperire medicală.
Combate durerea
Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.
Literatura spaniolă
Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.
Tehnici de control al durerii și disconfortului după exerciții
Folosiți căldură, frig sau ambele. Aplicarea căldurii sau a frigului poate fi o soluție ieftină, eficientă și ușoară pentru ameliorarea durerii. Pentru mulți oameni, căldura este cea mai benefică înainte de mișcare, iar frigul este cel mai benefic după aceea. Încercați să utilizați unul sau ambele, după cum este necesar. Cu toate acestea, expunerea articulațiilor inflamate la căldură nu este o idee bună, deoarece fluxul sanguin crescut poate agrava inflamația. Nu adormi niciodată în timp ce folosești un pachet fierbinte sau un pachet de gheață.
Căldura crește fluxul sanguin, ajută la reducerea rigidității, are un efect analgezic asupra terminațiilor nervoase și relaxează durerea mușchilor și articulațiilor. Compresele calde și dușurile calde sunt surse bune de căldură. Aceste tratamente ar trebui să vă ofere ușurare și confort, fără a fi prea fierbinți. Examinați întotdeauna pielea pentru orice semn de arsură imediat după utilizarea unei comprese calde și după 24 de ore.
• Faceți duș în apă fierbinte pentru o vreme imediat ce vă treziți pentru a ameliora rigiditatea dimineții sau înainte de a vă antrena.
• Cumpărați un tampon sau o geantă de încălzire la farmacie sau fabricați-vă propriul umezind un prosop de mână, punându-l într-o pungă de congelator din plastic și punându-l în microunde timp de un minut. Înfășurați punga fierbinte într-un prosop și plasați-o pe zona afectată timp de 15 până la 20 de minute.
• Dacă cumpărați un sac electric fierbinte, încercați să găsiți unul al cărui buton de alimentare trebuie să fie apăsat pentru a-l încălzi. Porniți-l numai la foc mic sau mediu și nu îl folosiți niciodată mai mult de 20 de minute. Desigur, ar trebui să vă opriți dacă vă simțiți dureri sau prea fierbinte sau arde. Urmați instrucțiunile de utilizare ale producătorului.
Rece Poate fi, de asemenea, eficient în combaterea durerii. Răceala vă poate ajuta să controlați inflamația și umflarea, să ușurați durerea și să reduceți spasmele musculare. Când aplicați la rece, acesta va trece prin mai multe etape. Mai întâi vă veți simți frig, apoi o ușoară arsură sau usturime, apoi o scurtă senzație de durere și, în cele din urmă, zona va deveni amorțită. Veți trece prin aceste senzații în primele 5 până la 8 minute.
Lăsați pachetul rece pe locul dureros timp de 10-15 minute. Este o idee bună să plasați o cârpă umedă între piele și compresă. De asemenea, permiteți cel puțin două ore între tratamente. Cel mai bine este să aplicați pachetele de gheață cu un bandaj elastic care exercită o mică compresie. Ar trebui să utilizați doar două treimi din elasticitatea bandajului. Există mai multe tipuri diferite de pachete de gheață.
• O idee grozavă este să folosești o pungă cu apă pe jumătate înghețată pe care să o poți face singur, deoarece se poate mula pe partea afectată a corpului. Se amestecă 4 căni de apă cu 1 cană de alcool într-o pungă de congelare din plastic, care poate fi închisă. Puneți amestecul în frigider înainte de al folosi. Apoi puteți congela din nou geanta și o puteți folosi din nou.
• Legumele congelate (legume tocate sau miez de porumb) într-o pungă - la fel cum sunt cumpărate de la supermarket - se potrivesc destul de bine cu corpul. Deoarece nu este bine să mănânci legume care au fost dezghețate și congelate din nou, marchează pachetul de legume pe care îl folosești, astfel încât să nu le consumi și să o poți folosi din nou.
• Pachetele de gel sunt ușor de utilizat, dar își pot pierde rapid capacitatea de răcire. Urmați instrucțiunile pachetului pentru depozitare și utilizare.