Merele te ajută să slăbești sau nu
Sunt un fruct incredibil de popular. Dar merele te ajută să slăbești sau nu? Cercetările arată că oferă multe beneficii pentru sănătate, cum se reduce riscul de diabet. Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt îngrășători sau slăbiți.
Merele te ajută să slăbești sau nu?
Acest articol vă spune dacă merele vă ajută să slăbiți sau nu.
1 Densitate calorică scăzută
Merele au multă apă.
De fapt, un măr mediu este format din aproximativ 86% apă. Alimentele bogate în apă sunt destul de abundente, ceea ce duce adesea la un aport redus de calorii.
Apa nu este doar umplutură, dar reduce și foarte mult densitatea caloriilor din alimente. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum merele, tind să fie bogat în apă și fibre.
2 bogat în fibre, favorabil pierderii în greutate
Un măr mediu conține 4 grame de fibre.
Acesta este 16% din aportul de fibre recomandat pentru femei și 11% pentru bărbați, care este extrem de mare, având în vedere conținutul său scăzut de calorii. Acest lucru face mere o mâncare excelentă pentru a vă ajuta să ajungeți la aportul recomandat de fibre.
Multe studii arată că aportul ridicat de fibre este legat de greutatea corporală mai mică și de un risc semnificativ mai mic de obezitate.
Consumul de fibre poate încetinește digestia alimentelor și te fac să te simți mai plin cu mai puține calorii. Din acest motiv, alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să consumați mai puține calorii totale, ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Fibrele pot, de asemenea, îmbunătăți sănătatea digestivă și hrăni bacteriile prietenoase din intestin, ceea ce poate ajuta, de asemenea, sănătatea metabolică și gestionarea greutății.
3 Foarte abundent
Combinația de apă și fibre din mere le face incredibil de pline.
Într-un studiu, sa constatat că merele întregi se umple mult mai mult decât sosul de mere sau sucul de mere atunci când sunt consumate înainte de masă. De asemenea, merele durează mult mai mult în comparație cu alimentele care nu conțin fibre. Lungimea mesei contribuie, de asemenea, la plinătate.