Meniuri pentru copii de vară NUTRIPLATO® Nestlé®
Meniuri de vară pentru băieți și fete
În acest articol vom vedea idei de meniu de vară pentru cei mici. Știi cum să faci un meniu sănătos și frecvențele de consum în funcție de grupele de alimente? Vă oferim propuneri practice de prânz și cină pentru toată lumea timp de o săptămână.
Cum să faci un meniu sănătos
Au responsabilitate pentru pregătirea unui meniu sănătos pentru cei mici în mod regulat nu este ușoară. La aceasta se adaugă preferințele copiilor și, uneori, lipsa de cunoștințe sau opțiuni.
Ce ar trebui să ținem cont pentru a crea un meniu sănătos atunci? După cum probabil știți deja, este un instrument foarte simplu și ușor de realizat Placă nutritivă. Metoda Nutriplato constă în cunoașterea proporțiile grupului alimentar că ar trebui să compună o masă principală echilibrată (prânz sau cină), imaginându-ne că luăm un „fel unic de mâncare combinat”, deși puteți face și feluri I și II, atâta timp cât proporțiile dintre grupurile de alimente sunt respectate în mod egal. Prin ajustarea sumelor, întreaga familie o poate folosi.
Ei bine, conform Nutriplato:
- 50% din masa principală ar trebui să fie alcătuită din legume și legume (crud sau gătit). Acestea ocupă cel puțin jumătate din farfurie și de preferință ar trebui consumate proaspete, sezoniere și locale. Acestea oferă multe vitamine, minerale și fibre.
- 25% pentru tuberculi sau cereale integrale sau derivați. Acest grup include cartofi, pâine, paste, orez, porumb, cuscus, quinoa și alte cereale, de preferință cereale integrale.
- Iar restul de 25% pentru alimentele bogate în proteine (leguminoase, carne slabă, pește, ouă și nuci). Carnea roșie și cea procesată trebuie consumate foarte punctual.
În plus, este important să beți apă, să mâncați fructe pentru desert, să folosiți ulei de măsline pentru gătit și condiment și să vă mișcați! Cu toate acestea, știm deja ce trebuie să fie o masă principală echilibrată. Dacă la aceasta adăugăm frecvențele de consum în funcție de grupele de alimente, veți avea totul pentru a vă pregăti propriul meniu de familie. Ia-ti notite!
Meniuri pentru băieți și fete: frecvențe ale consumului de alimente
Frecvențele de consum ale diferitelor grupuri de alimente sunt, de asemenea, foarte importante pentru a putea urma o dietă sănătoasă. De ce? Ei bine, pentru că dacă deseori „scurtăm” același grup de alimente (cum ar fi leguminoasele, de exemplu) sau dacă „mergem” dintr-un alt grup (cum ar fi carnea sau peștele), nici meniul final nu va fi echilibrat. Cunoașterea lor este esențială pentru a planifica o achiziție sănătoasă și pentru a avea tot ce aveți nevoie pentru meniuri.