Aflați care este cel mai bun antrenament fizic în funcție de tipul dvs. de corp RPP News
Unii mănâncă și mănâncă și nu se îngrașă, alții ating doar o greutate și rămân într-o formă fizică bună. Răspunsul este în tipul de corp pe care îl avem: endomorf, mezomorf, ectomorf.
Suntem cu toții diferiți și fiecare poate fi clasificat într-un somatotip sau biotip, am putea avea chiar și un amestec al acestora, fie datorită geneticii sau trăsăturilor corpului legate de densitatea osoasă, capacității de a acumula grăsime corporală, masă musculară etc.
Endomorfe: „Runda clasică”. Aluatul său este flasc și formele sale sunt rotunjite. Umeri și șolduri largi. Ei tind să construiască mușchiul și grăsimea mai ușor decât celelalte biotipuri. Avantaje: ușurința de a câștiga masa musculară. Dezavantaje: ușor de depozitat grăsime.
Mesomorfe: „Corpul perfect”. Corpul lor este desenat în formă de V. Sunt de bună statură, mușchi bine dezvoltați. Avantaje: sunt ușor de câștigat masa musculară și nu se îngrașă ușor. Dezavantaje: au, de asemenea, o facilitate pentru a stoca mai multe grăsimi.
Ectomorf: "Vesnicul jalnic slab!"
Structura lor osoasă este subțire și sunt de obicei persoane înalte cu membre lungi. Avantaje: nu câștigă nici un gram de greutate. Dezavantaje: suferă pentru a câștiga masă musculară. Este tipul ideal pentru sportivi, de exemplu: alergători și înotători.
Pentru a afla cărui somatotip aparțineți, stați în fața oglinzii și evaluați lățimea umerilor și șoldurilor. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce vă costă cel mai mult: să vă îngrășați sau să-l pierdeți.
Nu ești clar despre biotipul tău? Citește descrierea pe care ți-o dau mai jos, privește-te într-o oglindă și decide cu care ai cele mai multe asemănări. Odată ce l-ați ales, începeți o rutină de antrenament de care aveți nevoie pentru a o îmbunătăți.
* Nu suntem cu toții 100% dintr-un fel sau altul. În mod normal, oamenii tind să aibă un amestec de două sau chiar toate cele trei biotipuri, deși există și altele la care la prima vedere știm căruia îi aparține.
TEST SOMATOTYPOM Corpul meu are tendința de a: Acumula prea multă grăsime (3 puncte), a fi slab și muscular (2 puncte), a fi prea slab (1 punct) Corpul meu arată: rotund și neted (bărbați)/în formă de pară (femei) ( 3 puncte), pătrat și vuiet (bărbați)/în formă de X, cu talie îngustă (femei) (2 puncte), lung și fără prea multă ușurare (1 punct) Structura mea osoasă este: Foarte mare (3 puncte), medie (2 puncte), mic/fragil (1 punct). În copilărie eram: „Frumos” (plin) (3 puncte), normal (2 puncte), prea slab (1 punct). Abordarea mea față de viață este: Calm și colectat (3 puncte), dinamic (2 puncte), preocupat (1 punct) Nivelul meu de activitate este: Sedentar (3 puncte), destul de activ (2 puncte), hiperactiv (1 punct) Oamenii îmi spun că: trebuie să slăbesc (3 puncte), sunt foarte bine (2 puncte), trebuie să mă îngraș (1 punct) Când încercuiesc încheietura mâinii cu degetul mijlociu și degetul mare al celeilalte mâini: Cele două degete nu se ating (3 puncte), de îndată ce atingere (2 puncte), un deget este E deasupra celuilalt (1 punct) Metabolismul meu este: lent (3 puncte), normal (2 puncte), prea rapid (1 punct) Despre greutatea mea: mă îngraș ușor, dar îmi este greu să o pierd (3 puncte), Ma ingras si slabesc usor (2 puncte), sufar ca ma ingras (1 punct) Mi-e foame: Tot timpul (3 puncte), la masa (2 puncte), rar (1 punct).
Oamenii m-ar putea descrie ca persoană: emoțional (3 puncte), fizic (2 puncte), intelectual (1 punct).
Adăugați punctele și rezultatul vă va spune în ce biotip vă aflați:
* Între 32 și 37 de puncte: endomorf pur.
* Între 27 și 31 de puncte: Amestec de endomorf și mezomorf.
* Între 22 și 26 de puncte: mezomorf pur
* Între 17 și 21 de puncte: Amestec de ectomorf și mezomorf.
* Între 12 și 16 puncte: ectomorf pur.
Poate fi schimbat somatotipul meu?Deși nu vă puteți schimba biotipul, acesta poate fi modelat pentru a obține cea mai bună versiune a dvs. „Este foarte dificil să schimbi cu exercițiul anumiți parametri marcați genetic, cum ar fi înălțimea sau lățimea șoldurilor; dar există și alții cu mult mai mult spațiu pentru modificări, cum ar fi țesutul muscular, grăsimea și, mai ales, postura ".