Meniuri dietetice echilibrate pentru a slăbi și a grăsimilor

Știați că 4 factori influențează o dietă echilibrată? Varietate, frecvență, moderație și hidratare. Vă oferim 5 meniuri pentru a pierde în greutate și grăsimi.

Pentru slăbește și mănâncă o dietă echilibrată, Carlos Aznar Gallego, nutriționist, recomandă alimente esențiale și clarifică mai multe îndoieli cu privire la gustarea dintre mese sau cantitatea de mese pe care ar trebui să o consumăm pe zi.

Care sunt cheile unei diete echilibrate? Pierderea în greutate, obiectivul

În linii mari și indiferent de obiectivul pe care îl căutăm, alimentație sănătoasă și echilibrată a unui individ cum ar trebui să acopere dieta mediteraneană 4 principii de bază (cu excepția situațiilor în care există o patologie asociată):

  • Principiul varietate: dieta noastră trebuie să includă toate grupele de alimente pentru a obține nutrienții specifici pe care ni-i furnizează fiecare dintre ei. Iată câteva idei pentru ca micul dejun să fie variat.
  • Principiul frecvență: modul în care trebuie să putem menține un echilibru hormonal și energetic este prin menținerea unui consum frecvent și regulat de alimente.
  • Principiul moderare: din nou, indiferent de obiectiv, tendința noastră ar trebui să fie să consumăm alimente într-un mod moderat, deoarece pe unitate de timp corpul are o capacitate limitată de a asimila și utiliza energia și nutrienții.
  • Principiul hidratare: toate reacțiile chimice care ne reglează metabolismul apar într-un mediu apos, de aceea trebuie să furnizăm apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru controlul apetitului și sațietății.

Ce alimente sunt esențiale într-o dietă echilibrată pentru a contribui la pierderea de grăsime și greutate? Verificați IMC-ul

Deși este adevărat că nu există alimente cu „calorii negative”, dacă obiectivul nostru este de a reduce procentul de grăsime corporală ar trebui să le acordăm prioritate celor alimente care te fac să te simți sătul, în același timp în care ne oferă nutrienți și puține calorii. Recomandarea noastră:

Fructe si legume, întrucât, cu un aport caloric redus, acestea sunt alimentele care au mai multe vitamine și minerale.

  • Pește, ouă și carne, deoarece, în ciuda faptului că este asociat cu o anumită cantitate de grăsime, contribuția aminoacizilor pe care aceștia o generează este esențială pentru protecția țesuturilor noastre, precum și pentru funcționarea metabolismului nostru.
  • Nuci și leguminoase, deoarece energia pe care ne-o furnizează este asociată cu o cantitate foarte mare de nutrienți esențiali și, în plus, absorbția sa este foarte lentă, ceea ce este extrem de benefic pentru controlul hormonal.
  • Orez: Este un aliment fundamental pentru scăderea în greutate. Trebuie să învățați cum să faceți orez alb vrac pentru a face feluri de mâncare gustoase.

    • meniuri

    Ce alimente NU sunt recomandate să includă în dietele de slăbit și de ce?

    Practic, cele care nu numai că ne furnizează cantități mari de energie, dar o fac și rapid. Acesta este cazul zahărului, făinurilor rafinate și orezului - prezente în majoritatea paste, pâine și orez pe care le consumăm regulat, precum și băuturi răcoritoare și sucuri industriale. Aceste produse generează creșteri extrem de rapide ale zahărului din sânge, care stimulează un hormon numit insulină care funcționează prin introducerea zahărului în mușchii noștri - ceea ce a priori ar putea fi pozitiv -, numai atunci când creșterea zahărului este bruscă și în cantități mari această insulină poate stimula, de asemenea, intrarea acelei energii în alte tipuri de celule numite adipocite, care sunt legate de creșterea țesutului adipos.

    Trucuri pentru a slăbi și a mânca o dietă echilibrată

    Pe lângă faptul că a urmat sfaturile lui Aitor Sánchez cu cartea sa „Dieta mea nu mai șchiopătează” sau mișcarea real alimentară de Carlos Ríos, cheia pierderii în greutate (sau mai degrabă a grăsimii corporale) este generarea unui echilibru energetic negativ. Adică, consumăm -în mod controlat- mai puține calorii decât ardem, și că aceste calorii provin din alimente de „calitate” nutrițională. Desigur, dacă ne expunem corpul la restricții calorice excesive, acesta poate avea efecte negative: decăderea și cele cunoscute efect de revenire (Corpul nostru se apără de lipsa de energie prin asimilarea ei sub formă de grăsime). Cu asigurarea dumneavoastră de sănătate DKV, veți putea să vă rezolvați îndoielile nutriționale cu linia medicală nutrițională, veți avea sfaturi cu privire la tipul de dietă de care aveți nevoie.