Meniul săptămânal sănătos mănâncă bine de luni până duminică; Blog DIA
După excesele verii, Mânca sănătos Este una dintre numeroasele provocări pe care ni le propunem odată cu întoarcerea la rutină. Dar înainte de a vă grăbi la supermarket pentru a cumpăra toate legumele pe care le vedeți, este important să știți asta este mai sănătos să mențineți o rutină alimentară echilibrată, decât să urmezi o dietă strictă timp de câteva săptămâni.
Dacă doriți să știți ce nutrienți sunt necesari și ce alimente sunt cele mai potrivite la fiecare masă, luați notă de ceea ce vă spunem.
De ce substanțe nutritive are nevoie organismul?
Este esențial să înțelegeți că trebuie să ingerăm proteine (carne și pește), grăsimi (ulei vegetal, semințe și nuci), carbohidrați (cereale și leguminoase), vitamine (fructe și legume crude) și săruri minerale. Toate fac ca corpul să funcționeze corect. Orice exces sau defect al acestor substanțe nutritive va genera dezechilibre.
O altă cheie pentru o dietă sănătoasă este distribuirea corectă a alimentelor. Medicii vă recomandă să mâncați cinci mese pe zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină).
Mic dejun
mic dejun Este primul și cel mai important aport al zilei. Alimentele care nu ar trebui să lipsească în micul dejun sunt:
- Cereale integrale: cel mai frecvent este ovăzul în fulgi, pe care îl puteți mânca crud, cum ar fi muesli, sau gătit. Dacă preferați un sandviș, alegeți pâinea făcută cu făină integrală de grâu, spelta, secară etc.
- Laptele de vacă și/sau băuturile vegetale: cum ar fi fulgi de ovăz, orez, spelt etc.
- Fructe proaspete și de sezon.
- Sucuri naturale de fructe și legume. Dacă sunt foarte acide, este recomandat să nu le beți pe stomacul gol, deoarece acestea vă pot irita stomacul.