Meniul pentru antrenamentul maratonului

Ghid nutrițional pentru a face față planului de antrenament pentru provocarea de 42'195 km

Toți cei care decid să se pregătească pentru o cursă de maraton ar trebui să își mărească aportul în mod semnificativ. Nu numai că va trebui să compensați cheltuielile mari pe care le faceți atunci când alergați pe distanțe lungi, ci și să luați mai mulți carbohidrați pentru a vă putea recupera mai repede, mai ales din cursele care depășesc o oră și jumătate. Pentru a vă umple rezervele de glicogen aveți nevoie de aproximativ 9 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, astfel veți avea rezervorul plin pentru a putea rula bine a doua zi. La rândul său, trebuie să vă creșteți aportul de proteine, care vă ajută să vă reparați mușchii și grăsimile, care au un efect protector. De asemenea, se recomandă administrarea unui complex multivitaminic și mineral.

Mic dejun

1 cană de lapte semidegresat cu 60 gr de cereale

Un bar cu margarină și gem

Suc mare de portocale (aproximativ 300cc)

---