Meniu săptămânal sănătos Săptămâna 6 a anului Iarna - Gătit acasă
Buna Cocinacas! Cum te simți azi? În videoclipul de astăzi vă vom arăta următorul meniu săptămânal sănătos, numărul 6 al anului, sezonul de iarnă. Va fi plin de feluri de mâncare ușoare pe care le poți mânca oriunde. De asemenea, multe dintre ele pot fi făcute în cantități mari pentru a avea hrană pentru alte momente când ne grăbim. Veți vedea cât de ușor este să gătiți într-un mod sănătos. Ca întotdeauna, la sfârșitul videoclipului vă așteaptă un sfat nutrițional foarte simplu, dar foarte important. Sa mergem acolo!
Instrucțiunile săptămânale pentru meniul sănătos 6 ale anului
Pentru ca dvs. să creați un meniu sănătos, trebuie să cunoașteți câteva orientări sau recomandări anterioare despre care vă vom spune.
Cantitatea de legume pe care trebuie să o preparați la fiecare masă principală, adică prânzul și cina, trebuie să fie de aproximativ jumătate. Nu toate rețetele pe care vi le vom oferi vor realiza acest lucru. Prin urmare, trebuie să adăugați o garnitură sau un vas suplimentar pentru a ajunge la cantitatea de legume.
Cea mai bună soluție sunt salatele. Una simplă făcută doar cu legume de sezon sau cele care ne plac cel mai mult va face foarte ușor consumul de legume crude. Și după ce au fost gătite, nu au suferit căldură și își păstrează intacte toate vitaminele și mineralele. Nu uitați să folosiți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline extravirgin, în pansament.
luni
Alimente
Am început săptămâna. Pentru aceasta, în mâncarea pe care o vom face Năut Hummus și o vom întinde pe pâine de pita. Hummusul ține foarte bine la frigider câteva zile, îl putem lua cu bucăți de morcov sau pâine integrală și, în acest fel, avem o gustare sănătoasă. În plus față de o masă care ne poate scuti de a face o alegere proastă din cauza lipsei de timp.
Rețetă completă: Năut Hummus
Pentru a oferi mai multă consistență mâncării, vă sugerăm să faceți acest lucru în loc de o salată normală Salata de spanac care are un sos delicios.
Pentru o cină rapidă: Ouă cu cartofi și legume sotate. Acest fel de mâncare ușor de făcut, sănătos, este o resursă excelentă de făcut pe loc. Vom avea o cantitate mare de vitamine și vă vom putea satisface datorită fibrei legumelor și grăsimii oului.
marţi
Alimente
La prânz vom face un fel de mâncare care vă place mult: Burgeri de pui și spanac. Dacă vă place să mâncați hamburgeri cu pâine, folosiți pâine integrală pentru a le face mai sănătoși.
Pentru cină, vom face un fel de mâncare unic Cullen Skink Soup. Putem folosi băuturi vegetale dacă nu dorim să folosim lapte. Untul poate fi înlocuit cu o grăsime de calitate superioară, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
Rețetă completă: Cullen Skink Soup
miercuri
Alimente
La prânz vom face o rețetă vegană: Lentilă Fajitas. Putem folosi linte de oală gătite deja, pentru a lua mult mai puțin timp pentru a face această rețetă. Deoarece este foarte versatil, putem mânca aceste fajitas oriunde, chiar și ca fel de mâncare rece.
Pentru cerna avem mai întâi un Cremă de ciuperci supă. Putem face suma dublă pentru a o folosi a doua zi.
Rețetă completă: Cremă de ciuperci supă
Și în al doilea rând o farfurie foarte ușoară de carne la grătar. În care putem folosi piept de pui însoțit de ceapă și ardei la grătar ca garnitură. Am avea un fel de mâncare foarte hrănitor, sănătos, ușor, cu o cantitate bună de proteine datorită puiului.
joi
Alimente
La prânz vom pregăti un Salată hawaiană pe care o poți duce oriunde. Puteți schimba curcanul pentru conservele de ton pentru a evita cârnații. Amintiți-vă că cea mai bună acoperire a acestor conserve este uleiul de măsline extravirgin sau pur și simplu apa.