Meniu săptămânal sănătos pentru cină Meniul Nestlé® Planner
Importanța unei mese sănătoase
În multe case, cina este singura masă a zilei care se face în familie. În majoritatea cazurilor, copiii mănâncă la școală, iar părinții din motive de serviciu mănâncă afară sau din „tupperware” din birou. Nu trebuie să uităm că cina este momentul ideal pentru a ne aduna la masă, a vorbi și a împărtăși cu oamenii noștri cum a trecut ziua noastră. Este obișnuit să vii acasă obosit și să alegi să improvizezi un fel de mâncare rapid și ușor, dar în general neechilibrat.
Experții în nutriție recomandă consumul a cel puțin cinci mese pe zi: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină, cina reprezentând aproximativ 25-30% din necesarul zilnic de energie.
Un truc de reținut pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată este planificarea unui meniu de cină pe baza a ceea ce vom mânca la prânz. Cu aceasta, obținem un echilibru nutrițional în dieta noastră la sfârșitul săptămânii și, de asemenea, ne va ajuta să ne îmbunătățim bunăstarea și să ne odihnim noaptea.
Mâncarea, una dintre cheile calității odihnei noastre
Mâncarea are un rol foarte important în calitatea odihnei noastre. De fapt, obiceiurile alimentare și alimentele pe care le consumăm în timpul cinei joacă un rol foarte important în a dormi bine. Și cum pregătim meniurile zilnice pentru cină?
- Alegeți carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, pește sau ouă, precum și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mănâncă devreme, cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare.
- O infuzie caldă cu proprietăți relaxante precum mușețelul sau valeriana înainte de culcare poate fi reconfortantă.
- Optează pentru preparate pe bază de alimente vegetale precum paste, cartofi, orez, fructe și legume. Sunt foarte potrivite pentru cină, deoarece mențin un nivel constant de glucoză, care scade încet în timpul nopții.
Dimpotrivă, înainte de culcare, este important să evitați:
- Cina abundentă și bogată în grăsimi pe bază de cârnați, carne roșie sau grasă, brânzeturi îmbătrânite. Acestea determină digestia lentă, cresc arsurile la stomac și pot provoca reflux esofagian. Cel mai bine este să mănânci o cantitate mică noaptea.
- Consumul de băuturi interesante (cafea, ceai, colas cu cofeină) și băuturi alcoolice care pot împiedica o odihnă bună.
- Alimente foarte condimentate și condimente deosebit de fierbinți, deoarece acestea ar putea fi iritante și pot face digestia dificilă.
Cum să începeți să planificați un meniu sănătos pentru cină?
Ritmul actual al vieții înseamnă că avem puțin timp pentru a ne organiza și planificarea unui meniu săptămânal de cină poate părea adesea o sarcină complexă. Prin urmare, Cena Planner este un instrument online foarte ușor de utilizat, care ne ajută să economisim timp. Trebuie pur și simplu să indicăm principalele grupe de alimente ale mesei și aceasta va sugera mai multe rețete complementare pentru cină.
Amintiți-vă că cina ar trebui să completeze restul consumului de zile, deci ar trebui să fie alcătuită din grupe de alimente care nu au fost consumate în masă.
De exemplu, dacă ați ales mai întâi o salată, un al doilea fel de paste și o bucată de fruct pentru desert. O opțiune bună pentru cină ar fi: mai întâi o cremă de legume, a doua pește la cuptor și o bucată de fruct sau iaurt pentru desert. În acest fel, prânzul și cina ar fi echilibrate și echilibrate.
Câteva mituri despre cină
În prezent, datorită internetului și utilizării rețelelor sociale, avem la dispoziție o gamă largă de informații legate de alimente și nutriție. Este obișnuit ca pentru a planifica meniurile zilnice de cină să recurgem la căutarea online, ceea ce ne poate determina să avem îndoieli cu privire la faptul că o facem sau nu corect. Există multe mituri care pot împiedica planificarea unui meniu adecvat pentru cină. Aici rezolvăm câteva dintre ele:
Pot fi unele legume indigestibile noaptea?