Meniu săptămânal al dietei DASH ®

Ce veți găsi aici?

dietei

PLAN DE MASA PENTRU DIETA DE 7 ZILE

DASH pentru o viață mai sănătoasă! Ales de experții în sănătate ca fiind cea mai bună dietă generală de trei ani la rând, Dieta DASH, iniţial dezvoltat pentru a combate hipertensiunea arterială, este un plan alimentar sigur și ușor de urmat carecombate bolile și poate chiar ajuta slăbi. Incorporează acest lucru planul în două faze al dietei DASH de Marla Heller pentru a remedia pierderea în greutate, cu meniuri zilnice de probă pentru ambele faze ca bonus. Aflați dacă dieta DASH este potrivită pentru dvs. Pentru mai multe idei, încercați aceste rețete!

FASA 1: DOUĂ SĂPTĂMÂNI PENTRU REDUCEREA TAIEI

ZIUA 1

MIC DEJUN

  • Ou fiert (Sugestii: Faceți mai multe ouă fierte și coajați-le. Depozitați-le într-o pungă de plastic cu fermoar în frigider. Acestea vor fi disponibile atunci când aveți nevoie de ele pentru micul dejun rapid. De asemenea, le puteți găsi fierte, preambalate și decojite în unele magazine).
  • 1 sau 2 felii de slănină canadiană
  • 170g suc de roșii, cu conținut scăzut de sodiu

GUSTARE MIEZI

  • 1 felie de branza naturala
  • Morcovi

MASA DE PRANZ

  • Salată de ton Acapulco
  • roșii cherry
  • Salată mică, garnisită cu sos italian sau cu ulei și oțet
  • 1 cana de gelatina naturala de capsuni, neindulcita

GUSTARE MIEZ-TÂNZI

  • 113g de iaurt natural degresat, aromatizat cu lămâie și îndulcit artificial
  • 18 caju (30g, ¼ cană în volum sau o mână mică)

Gustare înainte de cină (OPȚIONAL)

  • Benzi de ardei. (Sfaturi: Pentru a face benzile rapid, tăiați vârfurile și fundurile unor ardei grași roșii, galbeni sau portocalii, îndepărtați semințele și tăiați-le în jumătate. Aplatizați fiecare jumătate și luați un cuțit foarte ascuțit și tăiați de-a lungul suprafeței, îndepărtând membranele Apoi tăiați în benzi. Sunt perfecte pentru a mânca cu guacamole, ca înlocuitor pentru chipsuri).
  • 55g guacamol, aproximativ ¼ cană

MASA DE SEARA

  • Pui crocant la grătar
  • 1 cană (sau mai mult) tocană de morcov, broccoli și conopidă la cuptor sau la cuptor
  • Salată: mix roman cu pansament italian
  • 1 cana de jeleu de zmeura, neindulcit

ZIUA 2

MIC DEJUN

  • Omletă în stil sud-american american Pulverizați vasul sau cana pentru microunde cu spray de ulei. Adăugați ¼ - ½ căni de mini tortilla în stil Southwest Beaters. Gatiti la cuptorul cu microunde la putere maxima timp de 1 minut. Se amestecă și se fierbe încă 15 secunde.
  • 170g suc de roșii, cu conținut scăzut de sodiu

GUSTARE MIEZI

  • 1 pană de brânză naturală
  • 6 roșii de struguri

MASA DE PRANZ

  • 2 sau 3 rulouri de curcan cu brânză elvețiană ca o folie. Felii de curcan în loc de carne. Adăugați orice condimente doriți, cum ar fi muștarul. Puteți adăuga, de asemenea, salată ca strat exterior al foliei.
  • ½ până la 1 cană de salată de salată
  • Mazăre crudă sau păstăi de mazăre (mâncați cât doriți)
  • 1 cană de jeleu de portocale, neîndulcit

Gustare după-amiaza

  • 1 felie de branza naturala
  • Morcovi

Gustare înainte de cină (OPȚIONAL)

  • 10 arahide în coajă (20 de arahide individuale). Rețineți că consumul de nuci în coajă vă va încetini metabolismul, deci ar trebui să evitați excesele.

MASA DE SEARA

  • Curcan fript feliat
  • Morcovi și ceapă sotate. Se caleste 1 ceapa medie, feliata subtire, in 1 lingura de ulei de masline sau ulei de canola. Adăugați aproximativ 225g de morcovi tăiați felii și continuați să sotati până când morcovii sunt moi. Adăugați 1 felie mică de unt la final. (Sfaturi: Așezați morcovii săliți deasupra curcanului pentru un plus de aromă. Dacă vă plac morcovii foarte moi, puneți-i mai întâi la cuptor cu microunde înainte de a le salta)
  • Salată acoperită cu pansament italian
  • 1 cană jeleu de tei, neîndulcit

ZIUA 3

MIC DEJUN

  • Omletă
  • 1 sau 2 felii de slănină canadiană
  • 170g suc de afine dietetic