Meniu sănătos simplu pentru întreaga familie - Veigler Business School

Astăzi, 12 noiembrie, Ziua Mondială a Obezității, o boală care afectează mai mult de 30% din populația lumii. Obezitatea duce la boli cardiovasculare și metabolice, cum ar fi diabetul de tip II; probleme musculo-scheletice, cum ar fi osteoartrita, și o rată crescută de cancer. Pentru a evita această boală și a reduce pericolele acesteia, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Este la fel de simplu ca să mergi la o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră pe zi sau să te înscrii la cursuri de dans sau de sport aerob. Nu uitați să beți multă apă!

Vrem să vă propunem un meniu sănătos Și pentru toată familia care adună toți nutrienții necesari și este gustos. Astfel, nu veți avea scuze pentru a nu mânca sănătos. Pregătește-te cu Masterul în nutriție și dietetică și descoperă cheile unei diete curate și sănătoase.

Propunere de meniu sănătos

A meniu sănătos Se compune din cel puțin trei mese pe zi. Cea pe care o propunem include cinci mese, cu o separare de aproximativ 3 ore între mese: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. A mânca din când în când și în cantități mici ne ajută metabolismul să rămână activ. În plus, vei ajunge la următoarea masă mai puțin flămând și nu vei devora tot ce găsești în calea ta. Nu uitați să beți apă între mese. Pentru a nu uita de hidratare, propuneți să beți un pahar de apă la fiecare oră.

Meniul pe care îl prezentăm include carne și pește, dar știm că tot mai mulți oameni aleg unul mâncare vegetariană sau vegetariană, Vom include și alimente care înlocuiesc produsele de origine animală. Pe de altă parte, se recomandă ca făinurile și cerealele să fie întregi, deoarece au o sarcină glicemică mai mică și rețin toate fibrele.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și chiar dacă nu ți-e foame sau ai puțin timp dimineața, ar trebui să te obișnuiești să mănânci ceva înainte de a pleca de acasă sau când ajungi la locul tău de studiu sau la serviciu. Prima masă ar trebui să includă carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Puteți însoți micul dejun cu o bucată de fructe. Pentru a bea cafea, ceai sau infuzie. Dacă preferați laptele, încercați orez, făină de ovăz sau băuturi vegetale cu migdale. Au proprietăți bune și grăsimi sănătoase. Și dacă vă place băutura îndulcită, ideal ar trebui să utilizați zahăr nerafinat. Mierea de bună calitate sau zahărul panela sunt o opțiune bună.

Paine prajita cu ulei de masline, rosie si sunca de curcan sau branza.
Prajiti cu branza proaspata si avocado, cu un strop de ulei de masline. Vă va oferi o cantitate mare de vitamine și o doză de grăsimi sănătoase pentru a preveni bolile cardiovasculare.
Paine prajita cu ton natural sau ton in ulei de masline.
Dacă sunteți mai dulci ... Încercați niște pâine prăjită cu gem de casă! Veți decide din ce fruct doriți să faceți dulceața și ce cantitate și tip de îndulcitor adăugați.

Mijlocul diminetii

Din momentul în care mâncăm micul dejun până când mâncăm poate dura între cinci și chiar șase ore. Dacă nu avem o mică gustare la mijlocul dimineții, ne vom simți obosiți și foarte flămânzi. În mod ideal, mâncați una sau două bucăți de fructe. Dacă vă va fi foame, puteți mânca și clătite de orez brun sau puteți face pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline extravirgin. De asemenea, puteți mânca o mână de nuci la prânz: nucile, fisticul sau migdalele sunt cele mai bune opțiuni. Pentru a-l menține sănătos, asigurați-vă că cantitatea nu este excesivă.