Meniu de dietă flexitară pentru pierderea completă în greutate
Anterior vorbeam despre dieta flexitară pentru a slăbi, numeroasele sale beneficii pentru sănătate și eficacitatea sa în reducerea acelor kilograme în plus într-un mod simplu și sănătos. Deci, aici este un meniu de dietă flexitară, ce poți urmări.
Urmarea unui meniu de dietă flexitară pentru a slăbi nu este atât de simplă pe cât pare deoarece este supus unei serii de reguli, precum 3-4-5. Ce înseamnă 300 kcal la micul dejun 400 kcal la prânz și 500 kcal la cină, în afară de 2 gustări de 150 kcal.
De aceea, astăzi vă aducem un exemplu de meniu de dietă flexitară pentru a vă ajuta pe toți să vă configurați dieta și o puteți lua ca referință pentru a vă pregăti propriul meniu de dietă flexitară.
O femeie medie consumă aproximativ 1800 Kcal pe zi, așa că pentru a pierde în greutate trebuie să consume între 1200 și 1500 Kcal pe zi. Omul mediu consumă mai multe calorii, stând la aproximativ 2600 Kcal pe zi, deci un bărbat mediu ar trebui să consume între 1800 și 2000 Kcal pe zi.
Dacă, atunci când faceți calculele, constatați că aveți nevoie de o dietă de 1200 de calorii, pur și simplu eliminați gustările și, dimpotrivă, obțineți 1800 Kcal, dublați porția de mic dejun.
Conținutul acestui articol
Exemplu de meniu dietă flexitară:
Ziua 1
Mic dejun:
Prajeste cu unt de mere si migdale
- 1 felie de pâine integrală
- 1 ½ lingură unt de migdale sau unt de arahide
- 1 măr feliat
295 calorii, 15 g grăsimi totale, 2 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 142 mg
sodiu, 37 g carbohidrați, 6 g fibre, 7 g proteine
- 1 burger vegetal
- 1 chifle de hamburger din grâu integral
- ¼ felii de avocado
- ¼ muguri de ceașcă (broccoli, ridiche sau lucernă)
- 2 lingurite sos de gratar
- 1 portocaliu
410 calorii, 15 g grăsimi totale, 2 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 637 mg
sodiu, 55 g carbohidrați, 14 g fibre, 19 g proteine
Gustare:
Ananas cu ghimbir confitat și nuci
- 3 felii de ananas conservat neindulcit
- 2 lingurite ghimbir confitat tocate
- 2 lingurite de nuci tocate
145 calorii, 4 g grăsimi totale, 0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 2 mg sodiu,
30g carbohidrați, 2g fibre, 1g proteine
Masa de seara:
Arahide cu coriandru sotate:
- ½ ceașcă de tofu extra ferm, tăiat cubulețe
- 2 lingurite ulei de arahide
- 2 căni legume mixte congelate
- O bucată de ghimbir ras
- 2 catei de usturoi, tocati
- ¼ cană suc de ananas
- 1 cană de orez brun fiert
- 2 lingurite de coriandru tocat
491 calorii, 17 g grăsimi totale, 2 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 64 mg sodiu, 72 g carbohidrați, 10 g fibre, 19 g proteine
Desert
Ciocolată caldă mexicană
- 1 cană (225g) lapte degresat sau lapte de soia
- 1 lingura praf de cacao neindulcit
- 1 lingură de miere
- Un vârf de scorțișoară
160 calorii, 1 g grăsime totală, 1 g grăsimi saturate, 5 mg colesterol, 105 mg sodiu,