Meniu antiinflamator săptămânal pentru a reduce umflarea
Dacă aveți problema de a simți că sunteți balonat, vă uitați în oglindă și constatați că burta și poate corpul sunt inflamate, dacă păstrați mai multe lichide decât ar trebui, aveți o mulțime de gaze în general și în principal în timpul menstruație Apoi este timpul pentru o schimbare În continuare, vă vom prezenta un meniu antiinflamator săptămânal, care promite să vă reducă umflătura.
Cum putem face această dietă?
Primul lucru pe care vrem să-l știți este că o dietă echilibrată ar trebui să se concentreze pe reducerea proceselor inflamatorii din organism. Alte scopuri ar trebui să fie promovarea absorbției nutrienților și eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor pe care le-am putea avea în corpul nostru.
După cum știm, există alimente care ajută la reducerea inflamației corpului și există alte alimente care contribuie la inflamarea acesteia. Printre acestea din urmă se numără grăsimile saturate, carbohidrații simpli, unele amidonuri, alcoolul, carnea roșie, produsele lactate și alimentele procesate.
Unele dintre alimentele antiinflamatoare sunt: majoritatea legumelor și verdeturilor, cu excepția roșiilor și cartofilor, care pot provoca inflamații. Alte produse includ carnea slabă, peștele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și condimentele, cum ar fi turmericul și ghimbirul. Ultimele două sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatoare.
Acest ultim grup este ideal pentru a începe să ocupe un loc mai important în dieta ta, astfel încât să începi să reduci inflamația din corpul tău.
Sfaturi antiinflamatorii
Este important să încercați să nu consumați carbohidrați, adică zaharuri și făină, după 6 sau 7 după-amiaza, cu excepția cazului în care doriți sau trebuie să faceți mișcare în timpul nopții.
O altă recomandare pe care o putem face este să bem un pahar de apă caldă în fiecare zi, cu un strop de suc de lămâie natural pe stomacul gol, ideal cu 15 minute înainte de micul dejun.
În cele din urmă, vrem să vă spunem că este important să ingerați suficientă apă față de corpul dvs., în mod normal, se recomandă să fie între un litru și jumătate până la doi litri. Acest lucru vă va ajuta stomacul să digere mai bine alimentele, să vă mențină hidratat și să prevină retenția de lichide.
Meniu antiinflamator săptămânal
În continuare, vă prezentăm cum ar putea fi un meniu săptămânal, conceput pentru a vă reduce umflătura.
Luni:
Mic dejun: Ideea este ca, din noaptea precedentă, să lăsați câteva cereale înmuiate, astfel încât să le puteți mânca umflate cu vopsea și câteva semințe, cum ar fi chia, nuci sau fructe, cum ar fi afine.
La jumătatea dimineții: în această gustare puteți mânca fructe, de exemplu o felie de pepene galben.
Mâncare: Puteți mânca curcan gătit în fulgi cu o salată de quinoa, piper verde, morcov ras, roșii, arpagic, rozmarin etc. Adăugați toate legumele care vă plac. De asemenea, puteți adăuga o felie de pâine integrală din cereale integrale.
Gustare: Aici puteți mânca chefir împreună cu semințe de in și puteți adăuga și o linguriță de miere.
Cina: Puteți mânca o omletă de sparanghel sălbatic cu o salată de spanac proaspăt, ananas și brânză (brânza poate fi vegană, brânză proaspătă, iaurt, deoarece acestea sunt produse lactate care provoacă mai puține inflamații).