Meditație scurtă pentru a practica atenția în fiecare zi
Ce este mindfulness? Cum o putem obține? Vă oferim cheile pentru a începe în meditație și atenție, care vă vor ajuta să o realizați.
Adauga la favorite
Mulți dintre noi, care suntem dedicați dezvoltării personale, vorbesc în mod constant despre atenție. Folosește-ți atenția pentru asta, antrenează-ți atenția pentru asta, dar rareori ne oprim să explicăm cum este antrenat, cu atât mai puțin cum este folosit.
Este normal! Mindfulness este o capacitate pe care o dezvolți explorând și explorând modul în care relația ta este cu gândurile tale, încercând, greșind și încercând din nou. Și, dacă este dificil să-l explic cu voce tare, nici nu vreau să număr obstacolele pe care le-am întâmpinat pentru a scrie despre asta, cel puțin eu! Este adevărat că poate fi dezvăluit în scris, descrie metoda și sistematizează instruirea, de fapt există cărți foarte bune pe această temă, dar condensarea tuturor într-un articol sau postare este o altă poveste!
Din acest motiv, de această dată mi-am propus să pun deoparte teoria, beneficiile și utilitățile și să descriu o meditație simplă, astfel încât să puteți începe să practicați atenția de astăzi.
Să ne amintim pe scurt ...
Mindfulness s-a dovedit a avea rezultate eficiente pentru reducerea stresului, învățarea în managementul emoțional, lucrul cu gânduri intruzive, îmbunătățirea rezultatelor ajutării proceselor și optimizarea performanței muncii în funcție de obiective - printre multe alte lucruri-.
Este adevărat că toate acestea pot fi realizate în alte moduri, dar practica mindfulness este o modalitate bună, oferă rezultate din prima zi și, în plus, oferă alte beneficii - în afară de cele căutate-.
Cu toate acestea, deși modificările pot fi observate din prima zi, trăirea atenției în toată gloria necesită timp și dăruire, și este de multe ori mai bine să nu încercați prea mult, dar exersează regulat și fluent și rămâi deschis la experiențele care vin cu el.
Dacă reușești să păstrezi această atitudine de deschidere, în curând vei începe să-ți dai seama de propriile gânduri și, mai presus de toate, îți vei da seama când vei fi prins într-unul dintre ele fără să ai sens.
Mulțumită acestei abilități de a fi conștient de gândurile tale și de a le observa fără atașament, poți decide ce vrei să faci cu ei în orice moment. Opriți și rezolvați orice problemă, negociați cu dvs. o problemă care vă îngrijorează, ignorați-le deocamdată, parcați-le pentru a reveni mai târziu sau amintiți-le și apoi lucrați la ele în procesul dvs. de ajutor, de exemplu. Niciuna dintre aceste opțiuni nu ar fi posibilă dacă nu v-ați da seama că gândul a sosit, vedeți acum utilitatea minimii?
Este vorba despre capacitatea de a decide în ce să investească energia dvs. în orice moment, să vă dați seama când nu sunteți unde sunteți și, după aceasta, să decideți dacă doriți concentrare sau dacă preferați să zburați cu mintea.
În prima mea carte, Slow Life, A Practical Guide for a Real Life Change, există o secțiune completă dedicată acestui subiect pe care vă recomand să o citiți dacă aveți ocazia. Dar puteți căuta și un titlu specific despre acesta, cum ar fi Mindfulness, de Mónica Esgueva, pe care îl recomand întotdeauna atunci când am ocazia.
Și cu acestea, să trecem la practica acestei meditații
În continuare voi descrie cum ar fi un exercițiu de mindfulness, cu faze diferite, pe care le puteți face oriunde. În funcție de timpul pe care doriți să îl investiți, puteți face toate piesele sau doar una dintre ele.