Meditație, post intermitent, terapie la rece 7; biohacuri; Pentru viața ta
În timp ce „biohacks” (sau hacks biologici) sunt la moda în zilele noastre, de secole, oamenii au încercat să-și îmbunătățească mintea și corpul prin tehnologie, substanțe chimice și modificări comportamentale. Unele forme de biohacking sunt destul de invazive, cum ar fi modificarea ADN-ului sau implantarea de cipuri magnetice în degete, dar nu toate sunt atât de extreme. Acestea sunt șapte biohac-uri ușoare, ieftine (sau chiar gratuite) și dovedite pentru începători.
Meditaţie
Meditația este cunoscută pentru a îmbunătăți productivitatea și funcția cognitivă. Foto: Getty Images
Meditația este o practică străveche care constă în esență în antrenarea minții tale pentru a te concentra asupra unui singur gând sau activitate. Practicanții susțin că îi ajută să se simtă calmi, fericiți și cu o mare claritate mentală. Multe agenții guvernamentale de sănătate și grupuri de psihoterapie au recomandat meditația pentru a combate anxietatea și depresia. De asemenea, se pretinde că îmbunătățește productivitatea și funcția cognitivă, pe lângă scăderea tensiunii arteriale. Meditația a intrat chiar în lumea afacerilor:
"Sunt foarte interesat să păstrez o minte limpede", a declarat Marc Benioff, CEO Salesforce.com pentru San Francisco Chronicle. „Așadar, i-a plăcut meditația, pe care o practic de peste un deceniu, probabil pentru a mă ajuta să ameliorează stresul pe care l-am suferit când lucram la Oracle.
Cum se face?
Există o mare varietate de stiluri de meditație, dar cele mai multe dintre ele includ practica sănătate mintală sau mindfulness. Puteți practica meditația sănătate mintală șezând și observându-ți gândurile fără a le judeca, dar îl poți folosi și în timp ce faci diferite sarcini; trebuie doar să încetiniți și să vă aduceți conștientizarea la orice faceți, în loc să vă lăsați mintea să rătăcească sau să lucreze pe pilot automat.
Dacă vă dați seama că vă gândiți la altceva, nu vă certați; doar focalizați-vă asupra momentului prezent.
Ce spune știința?
Se știe că meditația are un efect asupra amigdalei, care este partea creierului care procesează emoțiile. Și îi putem observa rezultatele chiar și atunci când nu medităm activ. În numeroase studii s-a constatat că sănătate mintală scade stresul și permite practicienilor să privească obiectiv gândurile și stările lor negative, mai degrabă decât să fie lăsați orbiți de ei; acest lucru le permite să facă față mai bine anxietății și situațiilor stresante.
Meditația produce, de asemenea, multe beneficii în organism și este un ajutor în boli precum sindromul intestinului iritabil, fibromialgia și psoriazisul.
Cum să înceapă?
Există aplicații pentru smartphone-uri care vă permit să începeți meditația: Headspace oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ghida în practica dvs. Și în majoritatea orașelor există grupuri de meditație cu cursuri pentru începători, dintre care multe sunt gratuite. Cursurile mai lungi, precum cele oferite în centrele budiste, pot dura oriunde de la o zi la câteva săptămâni și vă vor oferi o înțelegere mai fermă a acestei practici. (În general, aceștia acceptă oameni de orice mărturisire de credință).
O meditație zilnică de cel puțin 15 minute va fi suficientă pentru a experimenta unele beneficii, deși este mai bine dacă durează mai mult.
Piratarea somnului
Hack-ul de somn utilizează tehnici comportamentale și resurse tehnologice pentru a vă asigura că dormiți suficient. Foto: Getty Images
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru o sănătate bună. Cea mai bună abordare este cultivarea unei rutine stabilite și somnul pentru o perioadă de aproximativ opt ore. O viață aglomerată, insomnie și chiar dependență de smartphone-uri vă pot ține treaz cu bine după culcare, dar hacking-ul de somn folosește tehnici comportamentale și resurse tehnologice pentru a vă asigura că dormiți suficient.
Cum se face?
Stabiliți un program strict de culcare, inclusiv o perioadă de relaxare fără a privi niciun ecran. Perdelele groase, aparatele de zgomot alb și comenzile de temperatură vă pot menține dormitul în condiții optime, în timp ce aplicațiile de urmărire a somnului vă ajută să vă monitorizați tiparele de somn și vă spun ce se întâmplă de fapt atunci când dormiți.
Unii biohackeri mai avansați folosesc perne magnetice de dormit și chiar stimulare electrică transcraniană (TES) pentru a direcționa curenți electrici prin creier, probabil pentru a promova somnul profund. Alții, inclusiv inventatorul Thomas Edison și arhitectul Buckminster Fuller, au adoptat un model de somn polifazic, constând în somnul pentru perioade scurte de zi, mai degrabă decât perioade lungi de noapte.
Ce spune știința?
O cantitate insuficientă de somn este legată de obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme de sănătate mintală. Experții recomandă șapte până la opt ore de somn neîntrerupt. (Aparent, persoanele care dorm mai mult de nouă ore pe noapte suferă de asemenea de probleme de sănătate).
Cum să înceapă?
Să fii mai strict în privința timpului în care te culci este cheia piratării somnului. Puteți chiar să setați o alarmă care să vă spună când să mergeți la culcare, la fel cum faceți pentru a vă trezi dimineața. Experții recomandă, de asemenea, o serie de obiceiuri, uneori cunoscute sub numele de „igiena somnului”: asigurați-vă că camera dvs. este liniștită, întunecată și că nu aveți telefonul aproape. Cei mai avansați hackeri au, de asemenea, mai multe dispozitive pentru a-și urmări tiparele de somn: monitorul de somn Apple Beddit stă pe saltea și vă monitorizează ritmul cardiac, calitatea somnului și chiar vă spune dacă sforăiți. Diverse dispozitive purtabile, cum ar fi Fitbits și Withings, vă ajută, de asemenea, să vă monitorizați tiparele de somn.
Post intermitent
Se spune că postul îmbunătățește sănătatea și concentrarea, fără urcușurile și coborâșurile energetice care apar după mese. Foto: Getty Images
Postul intermitent înseamnă a suferi periodic perioade prelungite fără a consuma alimente, fie zilnic, fie de două ori pe săptămână. Practicanții susțin că, fără schimbările energetice care apar după mese, sunt capabili să-și controleze greutatea, starea generală de sănătate și concentrarea.
Cum se face?
Există mai multe abordări diferite ale postului intermitent. Cei care urmează metoda 16/8 nu iau micul dejun și mănâncă doar o perioadă de opt ore, de exemplu, între prânz și opt noaptea. Persoanele care folosesc metoda Eat-Stop-Eat încetează să mai mănânce o zi întreagă, o dată sau de două ori pe săptămână. Dieta 5: 2 indică faptul că ar trebui să mănânci normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția a două, în care ar trebui să mănânci doar 500 până la 600 de calorii.