Meditație ghidată pentru persoanele care nu știu de unde să înceapă
cheile
Dacă îl practici des, îți vei reduce stresul, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei aprecia micile momente din viață
Aceasta este meditația ghidată pe care aș fi vrut să o găsesc când Am început să meditez: simplu, scurt și eficient. Practica sa vă va ajuta să vă relaxați, să dezvoltați pacea interioară și să vă reconectați cu prezentul. Pe termen lung, vă poate reduce și stresul, vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate face să apreciați micile momente din viață.
Dar sigur vrei mai mult. Mai ales dacă tocmai ați descoperit că meditația există, funcționează și există ore și ore de practică ghidată pe internet. În acest caz, vă sărbătoresc entuziasmul și, înainte de a începe să explorați, Aș dori să vă împărtășesc următoarele cinci sfaturi.
Toate se bazează pe experiența mea și a profesorilor mei, adevărații experți în domeniu. De aceea am încredere că, cu ceea ce înveți aici, primii tăi pași în această lume vor fi mai siguri și mai ușori.
Înțelegeți ce înseamnă să meditați
Meditarea înseamnă antrenarea minții tale.
Dacă te oprești să te gândești la asta, o minte antrenată este esențială pentru succes în orice domeniu al vieții tale, de la performanțe mai bune la serviciu până la îngrijirea mai bună a familiei tale. Totul este mai ușor dacă îți controlezi mintea, în loc să o lași să te controleze.
„Dar nu meditați pentru a lăsa mintea goală?”, S-ar putea să vă gândiți.
Asta este un mit atât de mare ca și cum ar trebui să așteptați 3 ore pentru a vă duș din nou după ce ați mâncat.
Meditația constă din:
Alege stare mentală pozitivă ce doriți să dezvoltați (de exemplu, concentrare, bucurie sau optimism).
aplica Câțiva pași pentru a-l genera după bunul plac.
Practicați până când statul devine un nou obicei interior
Secretul este să investești puțin timp zilnic în cultivarea sa. La fel cum picăturile din peșteri sunt capabile să erodeze chiar și cele mai dure pietre, câteva minute de meditație zilnică pot schimba modul în care gândești, îți reglezi emoțiile și interacționezi cu ceilalți.
Din ce în ce mai multe studii științifice demonstrează o astfel de putere transformatoare. Toți indică ce să investească câteva săptămâni până la antrenamentul mental produce beneficii care se simt chiar și în creier. Orice meditație pe care o veți practica va avea un impact asupra dvs., deci este vital să o alegeți cu înțelepciune.
Căutați simplitate și eficiență
Confruntat cu psihedelicele multor meditații ghidate, experiența m-a învățat să prețuiesc ceea ce este simplu și eficient. La urma urmei, picăturile de peșteră produc modificări datorită preciziei și consistenței lor, chiar dacă sunt doar molecule H2O.
În vremea lui am optat pentru calmul mental, tehnica pe care v-am împărtășit-o mai sus și pe care o practic și astăzi. În el dezvoltăm o atenție deplină la momentul prezent, și produce trei beneficii principale:
(Dacă nu l-ați încercat încă, vă încurajez să faceți acest lucru înainte de a citi mai departe).
Instrucțiunile sale sunt simple și la scurt timp după aceea le practici veți observa efectele sale:
Respirația profundă eliberează tensiune și rigiditate din corp.
Concentrarea asupra respirației în abdomen calmează mintea, reduce numărul și intensitatea gândurilor și ajută la menținerea atenției prezentului.
Concentrați-vă asupra respirației în nas trezește mintea și rafinează atenția, creșterea capacității dvs. de a percepe orice experiență cu o intensitate și o claritate mai mari.
Atenție, simplitatea nu ar trebui să te facă subestimează o practică. De exemplu, cu calm mental, meditatorii profesioniști ating concentrații de ore în care experimentează o bucurie de un alt ordin de mărime.
Asta înseamnă că ar trebui să-ți crești barba - sau părul pe picioare - și să te izolezi într-o peșteră pentru a simți beneficiile meditației?
Absolut. Pentru dvs. și pentru mine, a ști cât de departe ne poate duce meditația ar trebui să fie la fel de util ca să știm că există oameni care rulează linia de 100 de metri în 9,58 secunde: practica ne va oferi cât dorim, de la îmbunătățirea sănătății noastre până când ne depășim limitele. Este doar o chestiune de cât suntem dispuși să investim în ea.