Medicina ortomoleculară pentru dieta de la ora 19, Dra Maria Alejandra Rodriguez Zia
- http://www.iumayogamedicinal.com
- https://www.drperlmutter.com/
- https://www.ion.ac.uk/
- http://www.mbog.nl/
- http://www.medicinaortomolecular.com.mx/
- http://www.aimo.it/
- http://orthomoleculaire.org/
- http://www.dsom.dk/
- http://www.dgom.de/
- http://www.feos.ch/home/
- https://ionhealth.ca/
- http://www.isom.eu/
- http://www.efiow.be/
- http://www.acnem.org/
- http://www.reduas.com.ar/
- http://www.acam.org/
- https://www.sfrr-europe.org/
- http://www.drrathresearch.org/
- http://www.fapes.net/
Corpul are programe pentru a mânca diferite tipuri de alimente și trebuie să fie respectat pentru a funcționa la maxim în timpul zilei și pentru a se odihni pe deplin noaptea. Dacă mâncăm multă cină și ne culcăm, cu greu ne putem odihni bine, iar ceea ce mâncăm ne va îngrașa. Cum se face pentru a lua un mic dejun și o cină bună devreme și puțin? Totul are legătură cu o schimbare a obiceiurilor în favoarea energiei zilnice, a unui somn mai bun și a menținerii greutății. Merită încercat!.
La fel ca ziua, slăbesc noaptea.
În mod natural, corpul nostru răspunde la diferiți hormoni care cresc în timpul zilei, și la alții care cresc pe timp de noapte. În timpul zilei, aceste substanțe sunt destinate să avem rezerve de energie, deoarece în acel moment mâncăm mâncarea care ne furnizează această energie. Acesta este un proces „salvator sau anabolic”.
Pe de altă parte, în timpul nopții, în timp ce dormim, nu mâncăm alimente și devenim „catabolici” (proces de pierdere a energiei). Totul este perfect programat. Când răsare soarele, ne trezim și atenția, concentrarea și memoria recentă încep să crească. Energia noastră musculară și cerebrală este, de asemenea, crescută, pentru a îndeplini diferite funcții. Dar pentru ca acest lucru să aibă loc în mod normal, trebuie să mâncăm mâncarea adecvată.
De la trezire, moleculele care cresc în producția sa sunt adrenalina, dopamina și cortizolul. Datorită lor avem energie pentru a studia și a juca sport, tensiunea noastră arterială crește și mențin nivelurile normale de zahăr din sânge. În acest fel, alimentele pe care le consumăm la micul dejun sunt ideale pentru menținerea unui depozit de glucide (glicogen) în ficat și, prin urmare, este foarte bine să consumăm carbohidrați la micul dejun, înainte de prânz.
După prânz, adrenalina, cortizolul și dopamina scad la niveluri foarte scăzute până la ora 19:00. Dacă luăm micul dejun corect, ficatul nostru va fi furnizorul de zahăr din sânge pentru restul zilei și nu va mai fi nevoie să consumăm carbohidrați după amiază. Acesta este secretul pentru a începe să slăbești și/sau să menții greutatea. În timpul dimineții, adrenalina pe care o eliberăm menține secreția de insulină sub control, insulina este singurul hormon care poate sintetiza grăsimile, motiv pentru care este atât de important să mențineți insulina la niveluri scăzute. După ora 19, adrenalina scade. Dacă în timpul zilei mâncăm carbohidrați (cartofi, pâine, paste) acest lucru ar putea determina eliberarea insulinei, ceea ce ne face să ne îngrășăm. În timpul nopții, dormind bine, apare creșterea serotoninei care menține chimia creierului în repaus și determină creșterea melatoninei (hormonul somnului).
Mituri și adevăruri:
În ceea ce privește „Dieta de la ora 19:00” există unele credințe adevărate și altele care sunt false, precum:
La ora 19 dacă corpul ne cere carbohidrați este pentru că am mâncat prost și/sau puțin în timpul dimineții. Acest lucru este adevărat și, în acest caz, trebuie să creștem aportul de carbohidrați la micul dejun, și anume cartofi, orez sau grâu, conform obiceiurilor noastre și, de asemenea, să mâncăm mai multe proteine la prânz, cum ar fi pește, carne, brânzeturi, ouă (albe) și leguminoase.