Maximizați arderea grăsimilor

Cu articolul următor intenționez să vă dau câteva recomandări pentru a spori „arderea” grăsimilor, punând accent mai ales pe Perientrene Nutrition. Du-te!

Distribuția macronutrienților

Acesta este unul dintre factorii care se modifică cel mai mult la realizarea unei diete, unde vedem diete ale căror procente de carbohidrați sunt de 60%, alții în care optează pentru dieta ceto cu 5-10% etc.

arderea

În opinia mea, majoritatea recomandărilor funcționează de obicei datorită deficit caloric, dar pentru că este o abordare pe termen lung, optez pentru aceasta:

  • Proteine: 30%
  • Glucide: 25%
  • Grăsime: 45%

  • PROTEINE: Cel puțin 75% trebuie să provină din surse cu valoare biologică ridicată precum lapte, ouă, carne, fructe de mare, pește, shake-uri din zer, amestecuri de cereale + leguminoase etc.
  • CARBOHIDRATI: Acestea trebuie să provină din surse naturale și, dacă este posibil, fibroase, cum ar fi ovăz, quinoa, leguminoase, tuberculi, couscous, orez, paste, fructe și, deși cantitatea lor este minimă, acestea trebuie să fie esențiale:
  • VEGETAL: După cum puteți vedea, nu am pus orez sau paste din grâu integral, deoarece sunt indistincte, adică dacă luăm 60g de orez alb + broccoli, va avea același IG și aceeași cantitate de fibre ca orezul brun, deci importanța dieta este să știi cum să combini mâncarea.
  • GRASIME: În acest grup sunt incluse semințele de in, uleiul de măsline, arahide, migdale, nuci, unt de arahide, pește gras (datorită cantității sale de w-3), nucă de cocos (fundamentală), brânzeturi îmbătrânite etc. Trebuie să căutăm surse naturale, să evităm grăsimile hidrogenate sau să abuzăm de omega-6, deoarece acesta concurează la nivel enzimatic cu omega-3, pe care dorim să îl avem la niveluri ridicate.

Cum structurăm mesele?

Pentru a maximiza potențialul de ardere a grăsimilor în dietă trebuie să știm când să introducem mâncarea, deoarece, deși deficitul caloric este ceea ce stabilește cu adevărat echilibrul, putem reduce barierele pe care corpul nostru ni le pune atunci când suntem în deficit caloric.

Zile de antrenament

Principalul lucru este să avem un deficit de 400kcals în raport cu cheltuielile noastre totale și să ingerăm proteine ​​la fiecare 5 ore, spre deosebire de ceea ce mulți cred că nu are legătură absolut cu mitul creșterii metabolismului, dacă nu cu sinteza proteinelor, care începe să se descompună după 180 de minute, după cum putem vedea în grafic, legate de nivelurile de insulină.

Privind graficul, putem crede că avem nevoie combina proteine ​​+ carbohidrati pentru a crește insulina, un factor cheie în sinteza proteinelor.

Creșterea proteinelor și insulinei

Apoi observăm modul în care diferite tipuri de proteine ​​cresc nivelul insulinei, proteina WHEY fiind de mare interes. Acest efect al proteinelor din zer se poate datora nivelurilor ridicate de glutamină, care, după cum știm deja, este un stimulator excelent al celulelor beta ale pancreasului 2 .

O întrebare care poate apărea este că, dacă crește insulina la un anumit număr de ore, aceasta poate influența pierderea de grăsime, deoarece inhibă lipoliza. Trebuie să credem asta lipoliza este scăzută de prezența glucidelor, deoarece nivelurile ridicate din sânge sunt toxice (simptome ale diabetului), din acest motiv organismul preferă să utilizeze glucoza în locul grăsimilor, nu pentru că are o preferință pentru acestea din urmă.

Un exemplu în acest sens este alcoolul: atunci când bem băuturi alcoolice, corpul nostru preferă să metabolizeze etanolul, mai degrabă decât carbohidrații sau grăsimile., Înseamnă asta că corpul nostru preferă etanolul ca sursă de energie? Nu, evită doar nivelurile ridicate ale acestuia, deoarece este toxic.

Facand mesele bogate în proteine ​​și grăsimi la fiecare 5 ore vor crește insulina, dar nu vor scădea lipoliza deoarece singura modificare care se produce este o oxidare mai mare a proteinelor, dând naștere la uree și alte produse care pot fi utilizate pentru a sintetiza glucoza (Gluconeogeneza).