Matsyasana pas cu pas și beneficii - Fish Pose –WideMat
Matsyasana - Fish Pose este un backbend ușor de făcut, deși variantele nu prea mult. Aflați beneficiile sale și cum să le faceți pas cu pas.
Poza de pește este bine cunoscută între backbends sau backbends. În Tradiția Yoga se făcea cu picioarele încrucișate unul peste altul, ca în Padmasana. Dar este destul de dificil să ții cu picioarele și spatele lipite de WideMat, așa că aproape toată lumea înțelege că aceasta este o versiune.
Vă poate aduce multe beneficii (pe care le puteți vedea mai jos), deși trebuie luate în considerare contraindicațiile.
Cuprins
Matsyasana a explicat pas cu pas
- Intindeți-vă pe WideMat pe spate, cu brațele întinse și ușor separate de trunchi. Picioarele sunt drepte și împreună. Respirați adânc a fi relaxat.
- Plasați mâini sub fese *, aplaudând WideMat. Brațele trebuie să fie în continuare drepte, iar coatele și încheieturile să fie în linie cu picioarele (adică nu deschidem coatele).
- Ridică pieptul ținând în același timp picioarele în contact cu salteaua, precum și cu antebrațele. Aruncă-ți umerii înapoi.
- În același timp trebuie aruncă înapoi capul până când îl susține de coroană.
- Îndreptați-vă ochii spre partea WideMat cea mai apropiată de capul vostru. Este ca și cum ai spune că te concentrezi pe al treilea ochi.
- Rămâi în această poziție 45 de secunde sau 1 minut. Dacă începeți sau aveți probleme, este mai bine să țineți 30 de secunde sau mai puțin dacă nu țineți la fel de mult.
- Ieșiți din această poziție de pește ridicând capul, întinzându-vă gâtul și îndreptându-vă ochii spre piept. Îndepărtați-vă mâinile încet.
- Fă între 3 și 5 repetări.
* Poate fi efectuat și cu palmele îndreptate în jos, atingând WideMat și lângă fese, mai degrabă decât sub ele.
Beneficiile Matsyasana
Principalele beneficii pe care vi le va aduce practicarea Matsyasana sunt următoarele: