MATEMATICA DIN SPATE PIERDEREA GRASIMII; Tipărește-ți stilul

Dacă sunteți unul dintre cei care crede că nu există formule magice pentru a slăbi sau a pierde grăsime, vreau să vă spun că vă înșelați. Ceea ce, dacă este adevărat, este că acele formule nu au nimic de-a face cu pulberile arse, dietele extreme sau brâul.

Informațiile pe care vi le arăt aici sunt pur și simplu un rezumat al multor articole, cărți, bloguri și videoclipuri care, sunt sigur, vă vor facilita procesul de învățare pentru a vă echilibra aportul caloric și cheltuielile.

Să începem cu elementele de bază. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este rata metabolică bazală sau BMR, care, fără a ne complica atât de mult, este numărul de calorii pe care corpul vostru le cheltuie în repaus. Da, corpul tău folosește calorii pentru a funcționa tot timpul. Ai nevoie de ele pentru a-ți circula sângele, pentru a respira, chiar pentru a digera ceea ce mănânci.

Pentru acest calcul vom folosi ecuația Mifflin-St. Jean, autorii aceluiași lucru, așa:

BMR = (6,25 x Înălțime în CMS) + (10 x Greutate în Kg) - (5 x Vârstă) -161

Adică, de exemplu, dacă avem un prieten care are 166 cm înălțime, cântărește 63 kg și are 32 de ani, am face calculul ei astfel:

Ex: TBM = (6,25 x 166) + (10 x 63) - (5 x 32) - 161 = 1037,5 + 630 - 160 - 161 = 1346,5 Calorii

Acum, înainte de a ne gândi la câte calorii se pot mânca pe zi pentru a pierde în greutate, este necesar să ținem cont de nivelul de activitate fizică pe care o facem. Desigur, o persoană sedentară nu poate mânca ca un atlet.

Acesta fiind cazul, trebuie să folosim următoarele formule:

FORMULĂ	NIVELUL DE ACTIVITATE FIZICĂ
TMB x 1.2	Sedentar
TMB x 1.375	Exercițiu 1-3 zile pe săptămână
TMB x 1,55	Exercițiu 4-5 zile pe săptămână
TMB x 1.725	Exercițiu 6-7 zile pe săptămână
TMB x 1.9	Sportivi

Notă: Pe lângă exerciții fizice, este important să rămâi activ în timpul zilei. Mergeți cât mai departe posibil, ridicați-vă constant și evitați perioade lungi de inactivitate.

Dacă, de exemplu, presupunem că prietenul nostru din exercițiul anterior este unul dintre cei care exercită 4-5 zile pe săptămână, obținem:

Calorii zilnice pe care le cheltuim: TBM x 1,55 = 1346,5 x 1,55 = 2087 Calorii

---