Master Cleanse Diet (Limonadă) Funcționează pentru pierderea în greutate Stil de viață sănătos
Scorul Healthline Diet: 0,67 din 5
Dieta Master Cleanse, cunoscută și sub numele de Dieta cu limonadă, este un suc modificat folosit rapid pentru pierderea rapidă în greutate.
Nu se consumă alimente solide timp de cel puțin 10 zile, iar singura sursă de calorii și nutrienți este o băutură de lămâie îndulcită de casă.
Susținătorii acestei diete spun că topește grăsimile și curăță toxinele din corpul tău, dar știința susține cu adevărat aceste afirmații?
Acest articol va aprofunda avantajele și dezavantajele dietei Master Cleanse, va discuta dacă aceasta duce la pierderea în greutate și va oferi mai multe detalii despre modul în care funcționează.
Cum evaluăm această dietă. X
Avem în vedere șase standarde importante și atribuim un rating fiecăruia, 1 fiind cel mai mic scor și 5 fiind cel mai mare. Evaluarea generală pentru fiecare dietă este o medie a acestor evaluări.
Creșterea sau pierderea în greutate: această evaluare ia în considerare cât de repede dieta vă va face să pierdeți sau să câștigați în greutate, dacă schimbarea în greutate poate fi susținută timp de 3 luni sau mai mult și dacă dieta este o dietă rapidă. O dietă accidentală este o dietă foarte săracă în calorii și restrictivă, care prezintă multe riscuri pentru sănătate. O dietă rapidă poate provoca pierderi musculare, un metabolism lent, deficiențe nutriționale, amețeli și multe altele. Nu sunt sigure sau sănătoase.
Alimentație sănătoasă - Această evaluare ia în considerare dacă dieta dvs. limitează întregi grupuri de alimente și vă întrerupe viața de zi cu zi cu cerințe complexe și specifice cu privire la ce să mâncați sau cum să vă țineți evidența alimentelor. Luați în considerare, de asemenea, dacă dieta se concentrează pe modificările stilului de viață pe termen lung și încurajează obiceiuri precum mâncarea mai multor alimente întregi, gătitul acasă, mâncarea fără distrageri etc.
Calitatea nutrițională: această evaluare ia în considerare dacă dieta se bazează pe alimente întregi, mai degrabă decât procesate. Luați în considerare, de asemenea, dacă dieta va provoca deficiențe de nutrienți sau un deficit de calorii, dacă faceți acest lucru pentru mai mult de 2 până la 3 luni. Deși puteți adăuga suplimente de vitamine și minerale în orice dietă, cel mai bine este să vă concentrați pe obținerea a ceea ce aveți nevoie printr-o dietă echilibrată.
Sănătatea întregului corp: această evaluare ia în considerare dacă dieta stabilește obiective nerealiste, face afirmații exagerate și promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea sau aspectul. Luați în considerare, de asemenea, dacă dieta promovează exercițiile fizice și se concentrează pe sănătatea generală, mai degrabă decât pe greutate. Deși este posibil să aveți un obiectiv legat de greutate pe care sperați să îl atingeți prin dietă, este important să vă hrăniți corpul și să vă asigurați că rămâneți sănătos indiferent de modul în care alegeți să mâncați.
Sustenabilitate: această evaluare ia în considerare cât de ușor este să urmezi dieta, dacă poți obține sprijin pentru aceasta și dacă poate fi susținută timp de 6 până la 12 luni sau mai mult. De asemenea, ține cont de costuri, deoarece unele diete necesită cumpărarea de alimente prefabricate sau plata cotizațiilor de membru. Dietele care sunt durabile sunt mai susceptibile de a fi sănătoase pe termen lung. Dieta yo-yo poate contribui la probleme de sănătate.
Susținută științific - Această evaluare ia în considerare dacă există dovezi care să susțină afirmațiile de sănătate ale dietei. Revizuim cercetările științifice pentru a vedea dacă o dietă a fost dovedită clinic prin cercetări imparțiale.
CLASIFICAREA SĂNĂTĂȚII
Scor general 0,67
Pierderea în greutate 1.0
Sănătatea întregului corp 0.0
Alimentație sănătoasă 1.0
Calitatea nutrițională 0.5
Pe baza dovezilor 0.5
scor final
Dieta Master Cleanse constă în limonadă, ceaiuri laxative și apă sărată. Este posibil să provoace pierderea în greutate pe termen scurt, dar are un conținut ridicat de zahăr și nu are alimente și substanțe nutritive importante. Nu este o soluție bună pe termen lung pentru pierderea în greutate sau sănătate.
Cum funcționează dieta Master Cleanse?
Dieta Master Cleanse este relativ simplu de urmat, dar poate fi o ajustare excelentă față de dieta obișnuită, deoarece nu sunt permise alimente solide.
Intrarea în Master Cleanse
Deoarece consumul unei diete numai lichide este o schimbare marină pentru majoritatea oamenilor, se recomandă ca aceasta să fie încorporată treptat în câteva zile:
- Zilele 1 și 2: decupați alimentele procesate, alcoolul, cofeina, carnea, lactatele și zaharurile adăugate. Concentrați-vă pe consumul de alimente crude întregi, în special fructe și legume.
- Ziua 3: Obișnuiește-te cu o dietă lichidă savurând piureuri, supe și supe, precum și sucuri proaspete de fructe și legume.
- Ziua 4: Bea doar apă și suc de portocale proaspăt stors. Adăugați sirop de arțar, după cum este necesar, pentru calorii suplimentare. Bea ceai laxativ înainte de culcare.
- Ziua 5: începe Master Cleanse.
În urma Master Cleanse
Odată ce Master Cleanse a început oficial, toate caloriile dvs. vor proveni dintr-o băutură de casă de lămâie, arțar și cayenne.
Rețeta băuturii Master Cleanse este:
- 2 linguri (30 de grame) de suc de lămâie proaspăt stors (aproximativ 1/2 lămâie)
- 2 linguri (40 grame) de sirop de arțar pur
- 1/10 linguriță (0,2 grame) piper Cayenne (sau mai mult după gust)
- 8 până la 12 uncii de apă purificată sau de izvor
Doar amestecați ingredientele de mai sus și beți-le când vă este foame. Se recomandă cel puțin șase porții pe zi.
Pe lângă băutura de limonadă, consumă un litru de apă caldă sărată în fiecare dimineață pentru a stimula mișcările intestinului. Ceaiurile laxative pe bază de plante sunt, de asemenea, permise, după dorință.
Creatorii Master Cleanse recomandă să urmați dieta timp de cel puțin 10 până la 40 de zile, dar nu există nicio cercetare care să susțină aceste recomandări.
Ieșirea din Master Cleanse
Când sunteți gata să începeți să mâncați din nou, puteți ieși din Master Cleanse.