Masă de exerciții pentru birou - Blog PromoFarma

Ritmul actual de viață înseamnă că mulți dintre noi petrecem multe ore pe zi așezat în fața unui computer. Ca urmare, apar dureri musculare, contracturi, acumulări de grăsimi, cheaguri de sânge ...

birou

Înțelegem că biroul nu este o sală de sport și ne amintim că este indicat să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dar. Chiar și așa, există o serie de exerciții care pot fi făcute lângă birou și care ne vor ajuta să creștem nivelul de energie, să ameliorăm stresul, să ardem calorii și să fim mult mai tonifiați și mai sănătoși.

În continuare vom vedea câțiva pași recomandați de făcut în birou.

1. O poziție bună este esențială . Este important să vă așezați pe un scaun conceput pentru munca de birou. Spatele tău ar trebui să fie drept, uitându-se direct la monitor. Dacă trebuie să vă mișcăm capul pentru a vedea monitorul, trebuie să vă reglați bine ecranul. Dacă simți că te apleci înainte și ai probleme cu menținerea posturii verticale, poți folosi o centură sau o panglică pentru a te lega de scaun. După ce ați corectat acel viciu rău, nu veți avea nevoie de nicio reținere.

Încearcă să ai o poziție ergonomică în timp ce scrii. Verificați dacă încheieturile mâinilor sunt puțin mai mici decât coatele. Acest lucru va preveni o boală comună numită sindromul tunelului carpian. Țineți genunchii îndoiți și ar trebui să fie puțin sub șolduri. Picioarele tale ar trebui să fie pe pământ, pe un suport pentru picioare sau ceva similar.

2 Faceți exerciții de întindere . Întindeți-vă mâinile, picioarele, gâtul și trunchiul în timp ce stați. Acest lucru vă va ajuta să evitați senzația de rigiditate.

-Întinde-ți gâtul, mișcă-ți capul înainte și înapoi, dintr-o parte în alta și privește în stânga și în dreapta. Nu vă mișcați capul în jurul gâtului, acest lucru vă poate deteriora articulațiile gâtului.

  • -Agitați și agitați încheieturile în mod regulat. Acest lucru va preveni temutul sindrom al tunelului carpian, mai ales dacă scrieți multe.
  • -Dacă sunteți unul dintre cei care tind să se agate peste tastatură, puteți contracara această situație efectuând următorul exercițiu: Deschideți mâinile larg, ca și cum ați fi îmbrățișat pe cineva, mișcați încheieturile înainte și înapoi (degetul mare în sus în jos) și aduce umerii înapoi. Veți simți o întindere în zona scapulară.
  • -Contractă-ți mușchii abdominali și fesieri, ține-i câteva secunde, apoi relaxează-te. Faceți acest lucru în timpul zilei, în timp ce vă aflați pe scaun.