Mariusz Pudzianowski exemplu de rutină - forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Mariusz Pudzianowski exemplu de rutină

Mesaj de loaddu »18 mai 2005 15:59

Antrenamentul lui Python
luni
Sesiunea de dimineață (9.00)

Spate ghemuit
Încălzire: 8 seturi, piramidând de la 60 la 160 kg
Seturi de lucru: piramidare de la 160 la 280 kg, repetări de la 6 la 2
Mariusz își execută genuflexiunile în stil olimpic, folosește înfășurări de genunchi și o centură.

Leg Curl (pentru ischiori)
6 seturi de 20 de repetări

Extensie picior (pentru quad)
6 seturi de 20 de repetări

Trage
6 seturi de 15 repetări

Chin up
6 seturi de 10 repetări

Pulldown-uri în spatele gâtului
4 seturi de 15 repetări

Rânduri cu bile
4 seturi de 15 repetări

Abs: 6 seturi de 30 de repetări
exerciții utilizate (ridicarea picioarelor, îndoiri, diverse)

Training de după-amiază (19.00) cu echipament Strongman

Sandbag Carry (130 kg pe spate)
De 3 ori 170 de metri

Roata lui Conan - 290 kg
De 3 ori 2,5 rotații

Trage Flip
3 seturi de 10 flipuri

marţi
Sesiunea de dimineață (9.00)